健身网红拉扎尔：拥有千万粉丝的健身男模，健身是我的生活

“健身是我的生活。”---拉扎尔

随着互联网的发展，网络也催生了一批健身网红，拉扎尔就是其中最著名的一个，他是一名健身模特，私人教练和健美运动员，他肌肉发达，轮廓分明，常年保持着低体脂，尤其以搓衣板一样的对称腹肌而闻名世界，他在脸书上拥有多达1280万粉丝，在Ins上也拥有超过600万的粉丝，他也是保加利亚最大的“互联网名人”之一，受到了广大健身粉丝的喜爱，人们称他为“拉神”，“保加利亚野兽”，他拥有世界上最好的身材之一，让无数人羡慕不已。

健身网红拉扎尔:拥有千万粉丝的健身男模，健身是我的生活

拉扎尔·安杰洛夫（Lazar Angelov），1984年9月22日出生于保加利亚的索非亚，身高1.80cm，体重88-94公斤，胸围：127cm，臂围：43cm，腰围：82.5cm，拥有完美的8块腹肌，看起来好像是从岩石中凿出来的一样。

拉扎尔小时候喜欢看动作电影，他想长大后也能成为银幕里的大英雄那样。他从10岁开始就开始健身举重，12岁开始打篮球。他打了10年篮球，他带领球队取得了多个赛季的得分王，并且是队上最好的控球后卫之一，当时，篮球就是它的一切。

16岁时，拉扎尔加入了保加利亚青年男篮国家队，训练非常刻苦，他每天要在篮球上训练两次，上午一次，晚上一次，并在一天中进行一次力量训练。由于当时他对营养一无所知，这导致他晕倒了两次，他说：“我太累了，以至于无法正常康复。”

18岁时，他去了陆军服役了一年，这在保加利亚是必须的。服完兵役后，因为身体不太健康，他面临生活的新的选择，他最后选择了向健身方向发展，并获得了美国国家体育学院的私人教练证书，他说：“由于健身是我仅次于篮球的第二爱好，所以我决定全力以赴，这是我的转折点。”

拉扎尔一生致力于健美运动，从2003年到2007年，他的身体达到了极好的状态，自2006年以来一直参加各种健美比赛，但从未失败过，每次至少都会赢得一枚铜牌。

但成功对于拉扎尔来说并不容易，他说：“我的一生经历了非常艰难的时期，对我而言，生活就像卧推一样，如果我不推起重物，它就会落在我身上。这就是为什么我必须克服生活带给我的每一项挑战，并向前迈进的原因。”

刚起步时，拉扎尔经历了艰难时期。

2008-2010年，拉扎尔主要在两个地方工作，以赚取足够的生活费用。一个是白天当私人教练，另一个是晚上当保安，最重要的是，他还要去大学讲课。

那时候，由于经济拮据的原因，他只能吃垃圾食品，并且经常睡眠不足，导致身材变差，处于人生中最糟糕的状态。但是他一直努力并专注于自己的目标，并锻炼出自己的卓越体格，受到全球粉丝的羡慕，他说：“虽然我身材高大，但块头并不大，因为白天我要做很多有氧运动，所以那时我无法增肌。”

他承认这是艰苦的工作，并且长期无法休息或者很少休息，每天只有工作，还是工作。

拉扎尔说：“一旦我承诺要100％达到自己的最佳状态，对我来说恢复状态就容易多了，凭借我多年的培训以及营养和补给方面的专业知识，我在2011年达到极佳的状态，还被一些网站评为2012年最漂亮的形体和最佳健身模特，这让我充满了信心。随后在2013年，我取得了最好的身材。”

正如我们所看到的，他的努力得到了回报。

拉扎尔说：“当你真正想要什么的时候，没有什么可以阻止你实现它。”

成为健身网红后，他创建了自己的网站，并在网站上分享了自己的健身知识和训练视频，让每个人都将有机会获得无需使用药物即可达到身体最大体能所需的一切。

他说：“让我努力奋斗的动力来自于一直以来支持我的粉丝和我的客户，我帮助他们改变了生活方式和身体。我的目标是尽可能地促进健身。我将努力使健身模特的体形成为男性的标准。我脑子里有很多项目需要时间，而由于我的工作，我再也没有足够的时间了。”

拉扎尔说，要实现梦想并非易事，但要保持自己的成就以及为实现梦想而付出的时间同样艰巨。这不像完成辛苦的工作后就可以坐下来那样容易，它需要花费你很多精力来维护你的身材。

他说：“很多人以为，健身进步是恒定的，你会随着时间一直进步，一旦您实现了自己一直想要的身体，此后一切就会变得很容易，但对我而言，并非如此。实际上，最困难的部分是长时间保持好身材。要达到这种状态也花费我很多的精力，要保持这种状态同样要花费我大量的精力，我必须一直付出100％，如果我像大多数人一样开始生活，我很快就会变得不健康。”

许多人认为他们会全力以赴，但实际上却远非如此。他们说他们以100％的价格做所有事情，但事情仍然对他们没有效果，只有在看到了拉扎尔一整天的生活之后，他们才发现他们付出的努力只有实际需要的一半。

为了保持身材，拉扎尔一直在坚持刻苦训练，结果积劳成疾，还做了膝盖手术，三分之二膝盖软骨被切除，因伤4个月不能训练，导致身材走样，连女朋友也跟健身好友跑了，令人唏嘘不已。

休养好后，拉扎尔好不容易将身材练回来，结果手肘又受伤了，不得不再次做手术，接二连三地遭受打击，所以，珍惜你现在所拥有的一切，不要等到失去了才知道它们的可贵。

关于拉扎尔的训练，拉.扎尔更喜欢进行大重量训练，他认为这是肌肉生长的最佳方式。他每周训练5次，每天锻炼不同的肌肉群。他主要进行复合运动，并针对特定的肌肉群进行一些孤立训练。

拉扎尔说，他已经看到许多私人教练不断地改变他们的锻炼计划，以不同的方式向肌肉施加压力，希望得到新的反应和成长。但是正如拉扎尔所说：“他们使用不同的技术，有时使它们脱离基本原理，即5-8次重复就是实现肌肥大的最佳方法，并且在某些运动中增加体重，也会让肌肉承受压力。”

拉扎尔主张做出很小的改变，但将始终保持健美运动的基本形式和基本原则，拉扎尔在训练过程中坚持进行深蹲，卧推和硬拉等基本练习。但是，每次都会尝试使它们有所不同，以激发新的肌肉反应。

如果你的身体的滞后部位比其他部位弱时，就意味着你做错了。每个人都有一些天赋肌群，有的部位肌肉生长的快，而有的部位肌肉生长的慢，当你遇到此类问题时，最好的办法是尝试孤立锻炼肌肉群，以建立足够的肌肉参与度。

拉扎尔说：“健身房中的大多数人都不知道锻炼肌肉群的最佳角度是什么，以及不同的角度如何影响肌肉，因此重要的是要获得有关肌肉如何运作以及可以达到的运动范围的基本知识。我对您的建议是从孤立动作开始锻炼，该锻炼能使目标肌肉群很好地参与，下次您意识到自己的肌肉群滞后时，请务必仔细思考如何激活它。”

对于拉扎尔，每周训练通常没有固定的规则，他会像大多数真正的专业人士一样，喜欢倾听自己身体的声音，如果它需要休息，他就会休息，并且如果他需要训练某个肌肉群，他将确保自己锻炼到该区域。这需要多年训练，才能了解自己的身体，以及知道什么样的锻炼最适合您的身体。

拉扎尔喜欢普通的有氧运动，可以减少脂肪，包括短跑。但是他不喜欢在健身房做有氧运动， 他更喜欢在户外跑步，燃烧脂肪的同时，吸收新鲜空气。拉扎尔建议做有氧运动的时间不应超过20分钟，以免失去太多肌肉。

拉扎尔的饮食计划由每天六餐组成，他的目标是每餐以2个小时的频率吃35克蛋白质，即210克，他说这是理想的饮食计划。

早餐：鸡蛋，燕麦片，葡萄柚和花生酱

二餐：鸡肉，米饭，西兰花

午餐：吞拿鱼，鳄梨和意大利面

练后餐：鸡肉和米饭

晚餐：绿色沙拉和三文鱼

睡前小食：西兰花和干酪

拉扎尔给想要得到理想体质朋友的3个建议：

1、要有耐心： “罗马不是一天建成的。”

2、继续前进：饮食与培训和目标保持一致。

3、不要放弃：虽然生活艰苦，但请确保您克服障碍并继续前进。

很久没有消息的拉扎尔在今年1月11日发布视频说：“我决定分享过去几年的经历，因为许多人问我为什么停止训练。”他说出自己为什么会消失以及经历了什么。这是一个真正的大开眼界，它显示了现实生活的真实感，而不是仅仅看到社交媒体上显示的内容。

正如拉扎尔说：“我做自己喜欢做的事，同时也激励人们健身，并帮助他们改变自己的身材，这就是我的生活。”