健身房都关门了，告诉你一个月的停训会有怎样的影响

你是不是，已经养成了规律进行肌肉和力量训练的习惯？

当新型冠状病毒肺炎疫情，无情的夺走人们生命的同时，很多小伙伴原来预计1-2周的停训，眼看如今已经超过了1个月计划。不能去健身房训练的你，最想知道的是，停训会给你带来多大的损失。的确，如果你停止力量训练你将失去肌肉和力量,但是这个“退步”速度取决什么因素，不同的时间会有多大影响，我应该如何面对这些影响。

“退步”取决于你的健身水平

一旦你停止训练，你失去肌肉的速度取决于你在停止训练之前的健身水平。正如肌肉需要时间来塑造，它们也需要时间来分解。这意味着，如果你在停训前经常锻炼，并计划在“假期”后恢复原来的习惯，那么一两个星期的停训不会对你产生明显的影响。

事实上，根据2001年的一项研究，如果你长期规律训练，并有很好的力量和肌肉状态，即使一个月不运动，你也能保持你的力量和肌肉。如果你是那些只在周末运动的人，或者那些每周锻炼不到一两次的人。当你停止训练的时候，你平时做的训练越少，你失去肌肉和力量的速度就越快。毕竟，如果你没有建立起太多的肌肉和力量，那么你的维持能力就很弱，“退化”也会更快。

但你若是一个训练有素的运动员，你可能保持你的肌肉和力量水平长达12周。

主动休息的好处

如果你不是出于自己的自由意志而从停止训练，你可能会讨厌离开健身房的日子。但是你的身体需要时不时地休息一下，所以从训练中抽出时间休息是有好处的，春节的假期应该也是意料之中的安排。从训练中休息一到两周是你恢复的理想时间。

如果你发现自己在休息时吃得更多，也不要担心。当你回到常规的训练计划时，额外摄入的卡路里会给你额外的训练能量。不过已经延长到一个月的“疫情”假期，必然会摄入过多热量，并减少消耗，也要更长时间恢复。

未来的回归

一旦你能够回到健身房,你不应该试图尽快找回原来的状态。一个月了，你也许没有任何明显的肌肉损失，但可能会有一些强度损失。我们建议，当你回到健身房时，先后退一步，轻松地回到你的日常训练，降低训练强度以避免肌肉拉伤和可能的伤害。好消息是，你的体能很快就会恢复到休息前的状态，只需要几天或者一周的时间。

选择其它健身方式

如果你实在无法忍受这么长时间不训练，你可以用其他方式锻炼，至少保持健康和动力。比如散步、骑自行车或游泳这样中低强度运动，也能保持你的状态。也可以去尝试一些新的东西，比如跆拳道、跑步或徒手训练。只要你保持活力，保持你的身体挑战，你将有助于保持尽可能多的肌肉和力量。

肌肉流失背后的科学

随着时间流逝（无论长短），肌肉流失总是难免的。因为肌肉当你举重或做力量训练来锻炼肌肉时，你的身体会释放出特殊的酶来促进肌肉的发展。这些酶也负责在锻炼之间保持肌肉量。你开始失去肌肉，因为当你停止力量训练时，酶也开始分解。

肌肉记忆

坚持锻炼的好处之一是建立肌肉记忆，一旦你拥有良好肌肉质量，当你恢复力量训练时，你就更容易重新训练。所以对个“假期”失去肌肉和力量，不要过多去担心，你可能没有以前那么强壮了，但只要恢复训练，你会很快重建你的肌肉。

让我们一起期待疫情结束，回到健身房的一天。

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