40分钟每天慢跑5公里，这样减肥能行吗？

慢跑是典型的有氧运动，有氧运动就能燃脂减肥，这是一定的，但慢跑也要看具体的跑速，这也关系到决定减肥的效率情况，跑速偏慢时，体能代谢较小，跑同样的时间就会减弱燃脂；跑速加快，体能可能又无法支撑跑完规定里程，显然不合适。

据专门研究，只有当慢跑的心率只有到达自身最大心率的60%～80%之间，即心脏搏动约110～150次每分钟，这时才是有氧代谢的最大量，即最佳燃脂，慢跑过程主要是以碳水化合物和脂肪等为“燃料”，能维持较长时间的能量供给。

大约40分钟左右慢跑5公里，合到每公里匀速跑化8分钟，当然能有减肥效果，但具体到每个人时，效果会不同。

运动能力强的人，用40分钟左右慢跑5公里，相对他来讲可能是减速跑，心率还没起来就能很轻松地跑完了；运动能力稍弱的人就要费力些，甚至40分钟还无法完成里程。那么，显然运动强者的减肥效果反而不如弱者的了。

因为体能和代谢有一定的适应性，包括耐力的持久性也会随着锻炼而提高，不用代谢很多而完成做功，减肥也不会无休止的减下去。

所以在慢跑的时候必须保持一定的心率进行，只能以自己的心率来衡量控制自己的跑速，那么难道一边跑还要一边测自己的心率吗？

非也！判断这个心率，只要感觉在途中跑时，能体会心肺有很强的节奏感，腿臂挥动规律，呼吸均匀顺畅（3、4步一呼/吸），精神愉悦，没有气喘吁吁的急迫感，这时就是最佳的减肥模式的开启。