锻炼需谨慎，人至中年，有些运动请勿尝试
锻炼需谨慎，人至中年，有些运动请勿尝试
随着社会的发展和生活水平的提高，人们对健康越来越重视，参与的运动也多种多样。运动的好处不言而喻，增强食欲，保持健康，塑造好的身材等，人们每天也都进行各式各样的运动，有人喜欢跑步，有人喜欢跳广场舞，有人喜欢打打篮球……
作为健康运动的提倡者，我们希望对中年人在运动方面提供一些参考意见。
运动的种类繁复多样，项目五花八门，从健身房撸铁到户外徒步，从俯卧撑到马拉松等等。不可否认，几乎所有的运动都会对我们的身体产生好的锻炼效果，但是人们容易忽略一点，那就是并不是所有人都适合做各种运动。
人到中年，身体机能和状态开始由抛物线顶端向下慢慢滑落。对于大多数人来说，往往40岁就是一个分水岭，特别是对于女性而言，过了40岁的女性经常会感觉到身体大不如前。
这就说明一个问题：40岁左右是我们身体机能的转变节点。古曰，40不惑，尤其是对于年过40的朋友们，更要慎重选择合适的运动，随意锻炼可能不会有好的效果，甚至有时候会起到相反的作用。
现在，我们就给大家普及一下，年过40以后需要避免从事的几种运动方式。
1、有氧剧烈运动
大家都知道，有氧运动的种类很多，比如登山、跑步，也都知道有氧运动能给我们的身体带来不小的好处，能够减肥、保持健康和好的身材等。但这里必须要指出的是，对与年过40的朋友来说，应该避免从事剧烈的有氧运动。
这里所说的避免剧烈有氧运动，并非反对年过40的朋友进行有氧运动，而是要告诉大家，有氧运动要适可而止，因为剧烈持续的有氧运动可能会给这部分人群带来意外的身体伤害。
所以，有氧运动要注意把握适当的强度和时间，防止运动过量，导致身体超负荷。
科学研究表明，如果人的身体产生过多的自由基且不能被身体中的抗氧化物质中和的话，那么就会加速人体的衰老进程。而超负荷运动恰恰会让身体产生过量的自由基。
年过40以后，身体骨骼的钙含量会逐渐降低，长时间剧烈运动会对关节等产生不可逆的磨损，甚至会出现意外骨折等现象。所以，我们并不建议这部分人进行马拉松等长跑运动。
而且像马拉松，踢足球等剧烈运动会短时间内加重心脑血管的负荷，而年过40的人群中，心脑血管存在问题的占比非常高。
2、通过器械进行高负重运动
与上面提到的有氧运动不同，通过器械进行高负重的运动属于无氧运动，对体能的消耗是极大的，必须健身房里常见的各种负重运动。
因为无氧运动强调的是身体肌肉以及关节的瞬间爆发力，会在短时间内给肌肉和关节等带来很大的负载，运动过后身体肌肉也需要更多的时间来进行休整，如果得不到有效的休整，就容易导致关节和肌肉机能失衡，甚至是带来一定的损伤。
相对于有氧运动而言，通过器械进行无氧高负重运动，对人的心肺功能要求也更高。所以无氧运动不能在没有任何基础和准备的情况下进行，通常正确的做法是先进行一段时间的无氧训练，慢慢增强身体机能和适应能力后再进行尝试。
有人说，我年轻时开始就一直保持每周在健身房锻炼的习惯，所以没什么可担心的。其实这种观点是不正确的。经常泡健身房的人，虽然年过40依然可以保持相对高强对的无氧运动，但要注意缓慢增加强度，并注意适量而止。
3、为塑造身材而进行单一的运动
有些人为了塑造身材或身体某一部位的肌肉，会进行相关的单一运动。比如，有人为了练腹肌，每天只做仰卧起坐。
对于40岁以上的人来说，身体状态开始下滑，重复的单一运动很有可能使身体的某些部位产生超负荷的压力，从而造成损伤。所以，不能像20几岁的小伙子那样，为了追求八块腹肌而狂练卷腹轮。
这么说可能有些人会不理解，我们可以拿练腹肌作为例子来说明一下。都知道卷腹轮能快速有效的练就好看的腹肌，但是你要知道，已经上了年纪的你腰部肌肉群不再像年轻时那么稳定有力，如果你坚持使用卷腹轮来锻炼腹肌，那么很有可能造成腰部拉伤。
我们要明白，支撑身体中心，稳定腰部力量才是腹肌的主要作用，美感还在其次。
拥有稳定的中心力量，我们在做其他运动的时候才能根基稳固，不易受伤。若你的腰腹部力量不稳定，那么在做其他运动的时候，相应的身体部位将会承受更大的力量，也就更容易造成损伤。
所以说，人到不惑之年，进行锻炼时一定要视自己的身体情况量力而为。
作为40岁以上的人，我们不再年轻，运动的目的不能是段纯的追求好看的身材和具有美感的肌肉，反而应该更倾向于保持健康和预防疾病这个目的。
40岁以后的人，通过运动锻炼身体固然好，但是凡事不要追求过量，也不要选择运动强度大的，可以选择其他的运动方式，建议慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车、打高尔夫都是好选择，不要长期单一项目，可以混合，比如一三五跑步，二四六可以骑车等。
凡事过犹不及。已经踏入中年门槛的人群，在运动锻炼时切不可急于求成，要循序渐进，缓缓图之。建议大家不要一直做单一项目的锻炼，也不要超负荷锻炼，可以选择多种运动结合的方式进行，比如骑行，竞走，保龄球等等。