男子坚持跑步，仅仅42岁却一身病，跑步时需要注意哪些问题？

运动健身一直都是我们终身需要做的事情，不仅强身健体还可以增强心肺功能、锻炼肌肉等，最常见的运动就是跑步，很多人在经历了一天的工作之后会选择用跑步的方式进行减压，几百米过后大汗淋漓所有的烦恼都没有了，身体也变得格外轻松了。对于跑步有人说好，有人说不好，说好的人是因为从跑步中确实得到了一定的益处，说不好的人是因为从跑步中受到了一定的教训。

一名42岁的男子就从跑步中受到了严重的教训，本来因为高血压多年想要把身上的脂肪和啤酒肚减一减，没成想却减出一身的毛病，肌肉无力、膝盖疼痛难忍等，到医院检查医生确诊滑膜炎，建议休养一个月，等到身体恢复正常才可以适当运动，男子很是疑惑反复咨询医生到底是什么原因造成的，经过对男子的运动习惯进行排查才知道，原来是因为过量运动导致肌肉拉伤造成的，这位男子之前并没有任何的运动基础，一上来就开始快速跑步半小时，已经远远超过了身体所能承受的范围，所以才会出现这种情况，幸好可以及时停止否则还可能会出现更严重的膝盖坏死。

跑步前一定要注意：

01第一跑步前你热身了吗

很多人一听说要跑步飞快地跑出去，直到最后一刻都不停歇，直到最后没有力气才会停下来，这种急于求成的做法反而不利于身体的健康，经常跑步的人就会知道在运动前必须要做的事情就是热身，可以拉筋、做伸展运动、原地踏步等等，这些都是一些简单的热身，只有先将身体各个关节骨骼全部打开才不会造成肌肉的拉伤，当身体内的细胞和血液逐渐的活跃起来，跑步对身体的作用才会更大。

02跑步姿势正确吗

平时经常看到很多人跑步的姿势都是各种各样，有人腿朝前，有人腿朝后、有人内八有人外八，这些跑步姿势都是错误的示范，很容易对身体造成一定的损伤，我们我们在跑步时一定要遵循正确的姿势，首先跑步时要抬头挺胸，尽量让上身保持直立的状态，其次就是脚步的中心要把握准确，很多人在跑步时总喜欢踮起脚尖跑步，正确的姿势应该是把脚的重心放在身体中心的正前方，然后自然地摆动双手臂，慢慢开始跑起来，如果中途感觉不适，一定要慢慢的缓慢停下来。

03空腹跑步可以吗？

建议大家最好不要选择在空腹时跑步，一方面是因为空腹跑步对于身体都消耗更大，很容易在跑步过程中出现低血糖的现象，另外早晨空腹跑步会对身体造成一定的伤害，尤其对于心脑血管疾病的老人来说非常不好，很容易在跑步过程中出现一过性血压升高的现象，所以我们在跑步之前一定要适当的食用一些食物，防止低血糖的现象。

04重压之后禁止跑步

很多人平时也没有充足的时间运动，所以会选择在重压工作后进行跑步等运动，这种运动方式是非常不健康的，在结束了一天的高压工作量后已经身心疲倦，这个时候最需要的就是充足的睡眠，如果持续运动只会过度消耗身体的能量，还有发生猝死的风险，最近上海刚被爆出的男子在健身房里面剧烈运动导致猝死，具体原因就是因为在过量工作之后剧烈运动导致脑血管缺血缺氧，直至破裂，由此可见在精神压力很重时不可剧烈运动。

另外还有一些运动雷区，谨慎别踩！

第一运动可以治愈感冒、发烧

很多人都对跑步有一些误解，认为感冒发烧时跑步有助于病情的快速恢复，这种说法存在一定的误解，在生病时身体处于虚弱状态，这个时候进行跑步不仅会增加身体的负担，还可能诱发心肌炎等疾病，并伴随头晕等不适症状，并不利于疾病的恢复。

第二中老年人跑步需谨慎

对于一些身体不好、年龄大的老人一定要注意运动的时间和剧烈程度，尤其是有心脏疾病史的人更要注意，稍不注意可能会导致心率跳动过快、心脏早搏等症状，所以在跑步前最好做好疾病的评估，建议中老年人最好选择一些舒缓型的运动，例如慢跑、散步等。