每天跑步一小时，力量训练一个小时，少油少盐，三个月会瘦多少？

看到标题这个问题，相信很多减肥者都有这样类似的疑问，关于运动减肥多长时间瘦多少？今天我们以标题这个例子好好讲解一下关于运动减肥的问题。

01合理的减肥速度应该是每月瘦多少？

首先告诉你理想状态下，对身体健康没有损害的情况下，每周瘦1-2斤是合理的，也就是说一个月减下4-8斤的体重，三个月的话大约有12-24斤的体重。

我们取一个中间值吧，18斤，三个月瘦下来18斤的体重也不少了，如果你本身身体质量指数不是是很大的话，18斤会改变很多，结合科学的运动加上合理的饮食。

02关于减肥饮食

回到问题本身每天跑步一小时，加上力量训练一小时，吃得少油少盐，从这些信息推断的话，还真不好说三个月后会瘦下来多少，因为你每天摄入的热量没法计算，以及你处于什么年龄阶段，身高体重是多少？基础代谢无法计算，这些都是影响因素。

我们先来说饮食，就算你吃的少油少盐，也就是说把脂肪和盐分控制住，这一点在减肥饮食上是不合理的，是无法让你成功减肥的，不过少油少盐不能说错，但你不可能每一段都去吃水煮吧，再者说油（脂肪）这样方面，一般来说不吃看得见脂肪就可以，比如：肥肉，动物皮，内脏等等，看不见的脂肪几乎所有的食物中都有，一般正常炒菜放油吃就可以了，减肥主要是不要吃一些高油高糖的食物如：油炸类，蛋糕，小零食等等。

盐的话也不需要刻意地控制摄入，按照每天人所需的量吃就可以，世界卫生组织建议每人每天摄入食盐的含量不要超过6g，如果你刻意不吃盐或者少吃盐，去做力量训练喝有氧运动的话是会感觉很无力的，并且长期这样下去还有可能导致低血钠症。

一般来说减肥饮食你需要吃每公斤体重2克的碳水（以粗粮为主），1克的蛋白质，多去吃蔬菜尤其是根茎类的蔬菜，多喝水（1.5-2升），并不是说少油少脂肪就可以了，注重好碳水和蛋白质的摄入，脂肪自然而然的不会缺，不用再太过在意，记住减肥不吃看不见的脂肪，不吃高油高糖食物。

03关于减肥运动量的问题

再来说一下你的运动量，说实话如果你是刚开始接触减肥的话，每天1小时跑步，1小时力量训练这个强度是很大的，你可能无法每天都坚持下来，可能前几天还好，如果你真的是全身心的投入训练话，每天都这样，过不了多久可能就导致过度训练，对运动失去兴趣。

减肥有氧加力量训练这点很对，这样对减肥十分高效，不过我建议你前期把这个运动量先减少一些，在前一个月每周训练3次就好，如果身体可以很快的适应，那在这个基础上增加个1-2次也是可以的，在前一个月里你可以每天做有氧，打好体能基础，可以稍微带一些力量训练，把这个时间保持在1个小时左右就可以。

比如：40分钟有氧+20分钟的力量训练，你也可以一周3次有氧+2次力量训练分开练习有氧保持30分钟以上，力量训练保持30-40分钟，灵活一些根据自己的情况来，总是先让身体慢慢适应。

如果你猛的一练这么长时间，光训练后的延迟性肌肉肌肉酸痛都足够让你在接下来几天内无法继续运动了。

前一个月重基础，后两个月再慢慢地加强度，先力量后有氧的形式进行减肥，每周3-5次，每次运动时间保持在90分钟以内就好，比如：先力量训练40-60分钟，完事后再来个有氧保持30分钟以上，力量训练多以复合动作为主（深蹲，硬拉，卧推，划船，推举）。

这样你结合上面的饮食，加上这样的运动模式，相信你一定可以瘦下来，并且是健康的瘦下来，肌肉也会有些许的增长，而不是那种单纯的瘦，也可以帮助你养成一个好的运动习惯和生活习惯。

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