最吸引眼球的卧推姿势，大神看了都直呼内行

健身老鸟们，给你们出一个思考题：

你认为这是什么东西？请描述此道具在健身中的具体作用。

是不是有点蒙圈？你要是知道就在留言区留下你的姓名。

在国内的健身房里，这个东西几乎没有。

所以你只要带过去健身，放在卧推架旁边，你甚至都不用使用它，别人就觉得你肯定是高手，逼格满满。如果你是一个装备党，那么这几乎是装逼性价比最高的工具之一，简约又神秘。

我们讲完今天的卧推，答案自然揭晓。

再出一个简单的思考题：

有人知道卧推架上的妹子手上拿的板子有啥用吗？

放心，不是变态教练用来打偷懒学员屁股的。

这块板是用来给力量型运动员练习卧推时使用，如果你是玩力量举的朋友并不难理解。我们在一些有装备力量举比赛中会看到大神们会用这个它来进行试举前的热身。

木板本身没什么神秘的，唯一的作用就是让卧推的运动轨迹变短。

这些板子分为1号板、2号板、3号板，有些地方还会有4号板和0.5号板。两个1号板重叠的厚度就是2号板，重叠3块就是3号板的厚度。

专门生产这些板的品牌很少，所以这些木头在国内卖得超贵，很多人就直接手工自制，用三合板自己粘出几块木条。毕竟专业的木板也没有标准厚度，各家的尺寸不一样，1号板的尺寸从3厘米-5厘米都有。

为什么要用木板减少运动轨迹？有什么意义？

由于我自己都没有配置木板，所以很多经验就是从国外大神比如Avi Silverberg这些人哪里偷学来的。

当我们完成一个卧推的时候，在整个杠铃移动阶段，我们使出的力量其实不是一样的，施加给相关肌群的挑战也在动态变化。

而且每个人手臂不一样长、胸腔不一样厚，你会有一个属于你自己的弱区。比如有些人启动很难，推起来就好了，卧推弱区在底部，有些人推起来后手臂无法伸直，卧推弱区在顶部。

想要提高卧推成绩的前提是你知道自己的弱区在哪里。很多新手以为自己推到什么位置推不动了，那个位置就是弱区，其实这种想法是不对的。

一般弱区会低于你的停滞高度，理科生肯定懂，力量影响的不是速度而是加速度，当物体速度将为0时，力量早就变弱了，加速度方向早就变了，加速度变弱的区间才是你的弱区。

所以及时插入木板，在杠铃初速为0的时候才知道哪个区的力量最弱。

确定了特定的位置，才能练到特定的肌群。

在我们卧推最底部的阶段，胸大肌无疑是绝对的发力主力。但是随着杠铃的位置的升高，三角肌的参与度就会增加，到了接近顶端的时候，又十分依赖三头肌的能力。通过在一个区间中反复的训练，也可以强化这些对应的肌群。

木板让你突破心理界限。

如果一个大重量（比如150kg）你从来没有举过，那么你一定会有心理恐惧，你的神经也不知道需要调用多大的努力才能应付这个重量。

当你从一个高位推起重量，你会快速建立一个150kg感受，你已经知道150kg是怎么回事了，你需要面对多强的神经压力，你推起来过，所以你也有自信在不插板的时候推起他。

缺点也很明显，你需要1-2个跟你训练理解差不多的伙伴才行。

一个用手护你、一个用板插你

如果你真的只有一个人，有人推荐可以试试所谓的架上卧推pin press。

但我觉得这样的话不如不练，架上的模式你在底部是不用出力的，但是垫板的话，虽然杠铃已经停了，但是以还在很紧张地控制，感受到了静态的张力。

pin press

文章开篇提到的黑砖，就是提供四种高度的“木板”，卡住杠铃后，你只需要一个保护的伙伴就行了。

最后，具体木板训练计划我们本来想讲，但是想想还是算了，一方面是有个妹子在楼下等我，但是更主要的方面是木板卧推不适合绝大部分人，甚至很多无装备力量举运动员也没有频繁使用这种方式。

木板卧推本质上不会放你对动作本身获得更好的掌握感受，也就是说，对做好卧推这个动作是没有帮助的，绝大部分人练卧推这个动作本身都没有做清楚，所以还是算了吧。

那一天，杠铃一边挂了一条湿毛巾你都能感觉出来，再考虑这个道具吧。我们先老老实实学习一些更加脚踏实地的东西。

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