怎么练背？俯卧撑做多了，看起来有些驼背

小密语录：驼背很显老，挺直腰杆！美女都是这样走路的。

小仙女们可能有这种感觉，就是总是感觉健完身，身体并没有变得魁梧挺拔，而是觉得把自己的背部都累的驼了起来。小密最近碰见好多小仙女们都有类似的问题。可能是因为健身的姿势动作不正确，导致我们发力部位有偏差，才出现的这种现象。小密推荐，小仙女们还是练瑜伽吧。或者可以瑜伽健身两半练习。至少从此驼背的问题就不会再困扰着我们了。

今天呢，小密就给小仙女们推荐几组有利于我们纠正驼背，做气质美女的动作姿势。可要拿好小本本记着哦。气质美女的外表是什么样子的呢？首先我们要有目标，硬件上呢，我们身材要匀称，脖子如果修长是可以加分的哦，再就是我们要挺胸抬头，外表就给人一种自信的感觉。这位瑜伽达人看起来就很有气质，小仙女们一起来看看，她是怎么练就的？真好可以纠正我们的驼背问题。

小姐姐的上图是眼镜蛇式，比较常见。小密就不细讲了哈，这个舞蹈式可能小仙女们都不会太理解能锻炼到我们的背部。小密就重点说说哈，小姐姐的右腿站立，左腿向后翘起，用自己的左手去抓住自己左脚踝，眼睛随着向前伸展的右手望去。而小仙女们，我们应该注意到，小姐姐的腰部是尽量下沉的，然后胸部是随着小姐姐的眼睛直视，而变得挺了起来。这对我们的胸部扩展有很好的作用哦。

小仙女们如果不想放弃健身，还想减掉手臂上的肌肉，大可以尝试一下瑜伽体式内的手倒立。这样就不用担心因为做俯卧撑而导致我们驼背了。因为我们在手倒立的时候，腰背部需要同时发力，胸部也是扩展挺开的，双臂也因为支撑着身体而锻炼着。所以我们就可以放弃俯卧撑，从而转向瑜伽。

既然不想驼背，我们就需要尽可能的去扩展我们的胸部。像小姐姐一样，再来个单腿站立，将自己的左脚翘起，勾住自己的左手肘，两只手在头顶上相扣，形成环形。因为互相作用力的效果，小姐姐的胸部会被拉开，达到扩展胸部的作用。

如果大家对于手倒立不是很熟悉，锻炼时间就会大大缩短。手臂力量不足也会有类似的困扰，既然这样，小密建议大家看看这个动作。头肘倒立，能减轻我们手臂压力，用我们的颈椎来分担我们身体重量。在锻炼我们的腰背部和手倒立没有区别，但是可以比手倒立操练起来更持久哦。

瑜伽相比于健身，还有更方便的一点，就是可以根据自己需要锻炼的身体部位进行变换，瑜伽达人的变式之多，可以说能锻炼到我们身体的每一个部位。像小姐姐的这个反斜板式的变式。将自己的右腿高高向上翘起，稍微向左侧倾斜身体，用自己的右手去抓住自己的右脚趾，眼睛看向自己的右手。这样可以在锻炼我们腰部的同时，拉伸我们腿部的肌肉群。

下面给大家讲解一下上犬式动作，有很多人就把上犬式和眼镜蛇使傻傻分不清楚。小密这次就对照着眼镜蛇式给大家明确的区分一下。

1. 上犬式动作可以由眼镜蛇式转换过来。首先最明显的区别就是，上犬式的腿部是和地面分离的。是用脚尖点地，双手支撑在地。

2. 再就是上犬式的胸部是打开的，双脚是并拢的，颈部是用力上挺的。而眼镜蛇式的胸部是被双臂夹住，发力不明显，双脚不发力，可分可合。颈部是双肩放松而不发力的。

3. 再就是上犬式的臀部是向前推的，双腿下压不触地，背部几乎挺直的。

这样对比着，小仙女们就可以把两种体式区分开来了吧？不用谢小密，这都是小密的荣幸。嘻嘻。

下面的动作，就是身为瑜伽达人的小姐姐展现气质的时候了。小姐姐前后一字马摆开，双手在胸前合十，挺直自己的腰部，双眼微闭。气质由内向外展现了出来，静谧美就是小姐姐这姿势出来的吧？

只见小姐姐一腿弯曲在后，另一只腿伸直向前，双手反向相扣在左脚掌位置，将自己的身体尽量下压。作为瑜伽的结束动作，也是对我们的身体有着极大的好处，能舒缓一下我们腿部肌肉。避免前期大幅度锻炼而造成的肌肉拉伤。

小姐姐还换了个姿势，将自己的右腿蜷缩在身体内部，用自己伸直的左腿压住。然后右手放在自己的背后，左手前俯抓住自己的左脚掌。身体还是尽量下压。相比于之前的动作，这动作还可以对我们的胸部进行一次有效扩展。

根据瑜伽达人的动作进行操练，即使我们前期因为俯卧撑而造成的驼背，也会重新挺直腰来。没有驼背，也不会担心有驼背的现象发生了。或者健身完，来一组瑜伽，保证各位小仙女的气质非凡，与众不同。

有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。