四个“龙门架”动作，让你练遍全身，简单易学
在如今的社会，很多女性朋友都会选择健身来锻炼自己的身材，相信很多第一次去健身房的女生都有看过“龙门架”这么一个健身器械，无论你想把臀腿练得更紧致，还是把背部线条练得更加漂亮，“龙门架”都能满足你。
动作一：龙门架后踢腿，让臀部圆润上提（针对臀打肌）
首先，我们先站在龙门架边上。双手扶住龙门架的支撑杆，身体微微倾斜，一侧的腿支撑，另一侧腿的臀部主动发力，将龙门架绳索往后蹬，后蹬幅度不宜过大，注意腰椎不要反弓。
动作二：直臂下压，打造纤薄美背（针对背阔肌的训练）
垂直站立在龙门架面前，双手握住龙门架绳索，上身前倾，臀部微翘，背部发力，下拉横杠到大腿前部，全程保持双臂姿势不变。腰部部位挺直，不要弯曲。
动作三：绳索下压，紧致手臂赘肉（针对肱三头肌）
与上面动作相同，这个动作需要大臂夹紧身体两侧，手臂后侧主动发力，将肘部伸直，值得说的是，在做这个动作的时候，只有小手臂在拉动绳索，大手臂保持不动，包括全身的姿势都是全程保持不动。
动作四：绳索夹胸，美化胸型（针对胸大肌）
我们背对龙门架，双腿做前后摆放，双臂在身体两侧，从后方拉住绳索，肘关节微屈，胸部发力，牵拉两侧绳索，直到两手指接触即可，这里要说一下，从后方向胸前拉绳索，不是随意拉动，而是双臂需要展开，呈拥抱的状态来拉动绳索。
以上4个龙门架动作每组15次，需要完成3组。男生练习需要适量的加倍。