跑者的成年礼——1分钟教你预防“跑步足“！

都说跑者的脚，是世界上最可怜的脚…无论跑者从事怎样的工作，脱下跑鞋的那一刻，你总会怀疑他的脚肯定经历了什么异常残酷的事情，脚藓、黑趾甲和水泡遍布…今天我们就一起聊聊跑步足的成因和预防以及恢复方式。无论跑龄多久，还是要好好爱护自己的身(jio)体(jio)哦！ 01跑步足之足藓
足藓是一种由真菌引起的、从脚趾蔓延开来的足部疾病。由于跑者多进行跑步运动，足部出汗，导致我们的双脚经常处于潮湿、温暖的状态，所以患有足藓疾病的跑者不在少数。足藓的症状可见脚趾脱皮、瘙痒、有灼烧感、肿胀或者皲裂。足藓非常容易传染，我们跑者试穿其他人的跑鞋、或者在泳池健身房与他人共同接触不流动的水源和器材，都有可能感染上足藓。如果想预防足藓，那么首先你要保持自己本身足部的清洁，包括跑步后跑鞋内的清理，可以选用杀菌或者高浓度酒精喷雾，注意跑鞋平时的保养和晾晒，同时在一定时间或者里程后对跑鞋进行全方位的杀菌和清洗。同时注意跑后足部的清洁，方便的情况下可以全身洗澡，注意用专用毛巾或一次性纸巾将足部擦得足够干爽。如果没有条件马上洗澡，也要注意足部的风干，尽量不要让脚一直呆在满是汗臭的跑鞋中过久。如果你不小心已经感染了足藓，那么注意近期不要长距离跑步、摩擦足藓位置，也不要与他人有密切的足部以及足部装备上的接触，同时做好几周才能痊愈的治疗准备。可以购买非处方的、凝胶类抗真菌药物进行足部治疗，每天注意洗脚清洁，同时在其他时段保持足部的干燥。如果上药后2-3天没有好转，需要及时就医，判断真菌类型，对症下药。02跑步足之黑趾甲
没有黑趾甲的跑者，犹如凤毛麟角。黑趾甲是每一个长距离跑者的噩梦，不仅因为疼，而且因为丑。由跑步引起的黑趾甲多由不合脚的跑鞋造成。如果想要预防，需要选取大半码的跑鞋，注意鞋尖和大脚趾中间至少预留一个拇指的空间，同时系紧鞋带，尤其是在长距离跑步和下坡跑的时候，注意不要让脚趾一直连续不断的顶到鞋子顶部。如果你不幸已经中了黑趾甲的招，那么你要做的就是一件事——换鞋。换一双合脚的鞋子，然后学好更牢固系鞋带的方法，至于黑趾甲本人，如果没有出现流血的症状，一般都会自愈的。03跑步足之水泡
如果你买了一双新跑鞋、如果你是汗脚、如果你的鞋子稍微大了一些…那么很抱歉，水泡已经来了或者在来的路上了。水泡是非常常见的跑步足上小病痛，虽说一般没有什么危险，但是也是非常疼的，同时影响跑步心情和运动效果。那么该如何更好的处理水泡呢？这里给出几个建议：首先，如果水泡刚出现，那么停止跑步1-2天，水泡一般会自愈，下次跑步时应该注意起水泡的位置，不要过度摩擦，可以垫一些棉布在这个位置作为保护。其次，如果你的水泡来的又大又急，那么可以用一次性的小针挑破，挤出液体，然后冲洗这个位置，涂上抗菌药物，保持足部干燥，一般1-2日即可好转。但是如果水泡已经开始很痒或者有灼烧感，甚至水泡中间或者边缘开始渗出脓水，那么可能水泡已经被真菌感染，需要立即就医哦！以上就是“跑步足“的预防和恢复，学会这些跑步防护小妙招，我们要好好爱自己、更健康的奔跑！

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