人到中年为什么要多练腿？能强身健体，但很多人都做不到

人到了中年，很多事情做来都力不从心。不用到中年，现在很多人到了30岁后就会发现自己的身体状态越来越差，体能下降、力量降低、每天都无精打采等，这也是身体衰老的迹象。谁都无法避免衰老，那么我们要怎么做才能让身体保持着年轻的状态呢？

我们都知道，生命在于运动，只有坚持运动才能保持着年轻的身体状态。对于男人来说，坚持健身很有必要，特别是针对腿部的锻炼。长期练腿能够促进睾酮分泌，提高自身力量，让身体保持较高的肌肉含量，就能维持着年轻的状态。

练腿到底有没有用？为什么那么多人都忽略练腿？

有人也许会这样问：练腿很重要吗？练身体其他部位也不一样能够起到强身健体的作用！

的确，坚持运动都能够起到强身健体的作用，但是，长期坚持练腿的效果会更佳，因为腿部是力量的源泉。

人到中年，睾酮素水平会逐渐下降，身体各方面的状态也在下降。而练腿就能促进睾酮分泌，让身体恢复年轻的状态。

虽然很多人都知道练腿的好处，但是却偏偏不去练腿，为什么？其原因很简单，练腿是一件很痛苦的事情，每天练完腿后，腿部都会酸痛好几天，甚至走路都走不了，所以，很多人都非常害怕练腿。

怎么练腿才能达到强身健体的目的？

练腿也不能盲目锻炼，只有科学合理的练腿，才能有效促进睾酮分泌。如果盲目练腿，则很大可能会导致身体受伤。

1、多做深蹲

深蹲这个动作是一个健身王牌动作，也是练腿的极佳动作。当然，作为中年人，在练深蹲的时候一定要量力而行，不要逞强。最好是用固定、孤立的动作来锻炼，比如：史密斯深蹲。当然，除了深蹲外也还有很多练腿动作，如：倒蹬机、坐姿腿屈伸等也是练腿的好动作。

中年人也不要盲目去进行大重量的深蹲和硬拉，否则很容易受伤。

2、低次数、低重量

作为中年人，身体状态不再像年轻时候那样，所以，在健身的时候就一定要清楚自己是否能够胜任。特别是在练腿的时候，不要用大重量、高次数的方式去锻炼，很容易导致受伤。你要清楚，自己锻炼的目的是为了强身健体，而不是练出强壮的肌肉。所以，在练腿的时候用低次数、低重量的方式来进行，锻炼时间控制在1个小时内即可。

关于饮食方面

锻炼就离不开饮食，不仅要练好，也要吃好，才能促进锻炼效果。在吃的方面要拒绝高热量、高油脂、高油盐的食物，选择低脂清淡的食物。主食：米饭、面条、粗粮等。

当然，要摄入高蛋白质食物，如：鸡蛋、肉类等，才能让肌肉得到更好的增长，也是促进睾酮分泌的方法之一。