健身训练后感到饥饿，我应不应该吃东西？

当你在健身运动中肯定会有很多疑问，比如：很多人能够坚持风雨无阻地来健身房打卡，跑步、撸铁、器械、瑜伽等训练，可为什么他的体重还是没有减轻？再就是，大多数人会发现自己的食欲在运动后比以往任何时候都好，更能吃了，很多人就开始担心自己这样的食欲会让自己减肥的努力白费。

一、所以运动后到底应该吃吗？

有人一定觉得一旦吃东西，刚刚的所有训练都白费了。

事实并非如此

因为你在运动过程中消耗糖原，运动后你的身体会以脂肪的形式补充糖原，这个过程燃烧脂肪。如果你运动后不吃东西，你就没有足够的糖原储备，你不会燃烧脂肪。并且更重要的是，运动后的营养摄入有助于恢复身体机能，促进肌肉合成，从而达到更好的训练效果。

训练后进食→转化为能量→第二天更努力训练→良性循环

训练后不吃东西→没有力量锻炼→放弃减肥→恶性循环

二、饿了怎么科学吃？

多喝水，多喝水，多喝水水，你在锻炼的时候要保持充足的水分。也许你不饿，只是在流汗。每天喝8杯水的人比喝水少的人少摄入200千卡热量的食物。

每个人的代谢率都不一样，运动前吃得如何和训练目的是什么、运动强度有多大，都会影响运动后的来自胃部的饥饿感，一般来说，运动燃烧卡路里和消耗糖原，大脑就会产生“饥饿感”。

但并不是所有的运动都能会让你感到饥饿，例如HIIT实际上会抑制你的食欲，因为它是相对剧烈的训练模式，人们在做剧烈运动时，身体为了获取更多的氧气，会抑制神经控制食欲，而更多的血液会流到运动系统，减少了胃等内脏的血液，从而会降低食欲。

三、什么时候吃呢？

运动后会大量消耗肌肉糖原，所以运动完1~3小时内，体内糖原合成酶的活性会大大提高，能迅速吸收碳水化合物，促进肌肉糖原的恢复，因此，在我们的身体在运动后消耗大量糖原的情况下，建议运动后45分钟内进食。运动之后的食物摄取，会首先修复体内糖分的不足，并不会立马作为储备能来堆积

锻炼后吃东西，胖猴建议一小时内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞打开了碳水化合物、氨基酸和其他营养物质的最大通道，如果及时补充营养，在适当的量和比例下，肌肉的修复和生长将达到最大的速度。

四、吃什么比较好？

运动后30分钟内摄入碳水化合物可恢复血糖平衡，促进蛋白质分泌吸收，蛋白质促进肌肉修复，所以水和蛋白质是最好的CP！

推荐食物：香蕉、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片

今天的分享就到这里，最后让我看看是哪个老铁还没关注胖猴呢？