健身一段时间却没有效果，有可能是这些问题没注意

很多会员跟我说，健身了一段时间，可是并没有什么效果。我问他们都是怎么做的，他们都告诉我自己每周都坚持训练了，饮食方面也注意了，可是依然效果不明显。其实我想说，健身可以说是这世界上最公平的事情了，付出多少就会回报多少。但是为什么没有效果呢？我来告诉你，看看你都做到了吗？

1.每天吃早餐

你坚持每天吃早餐了吗？有的人会说，我在减肥诶，不吃早餐都不瘦，还吃啥早餐。其实不仅对减肥的人，对任何人都一样，所谓三分练，七分吃。早餐是非常重要的，一顿丰富的早餐可以更好地开启身体新一天的新陈代谢，让我们保持旺盛的精力，提高身体的状态，而且非常有利于减脂。所以这一点，你做到了吗？

2.健身只是跑步

有很多人去健身房，只是跑跑步，就认为自己是在健身了，虽然坚持一段时间体重会有所下降，可是身材并没有变好，其实还是缺乏力量训练。不管是减肥还是增肌，力量训练都相当的重要，力量训练不仅可以增加肌肉，让身体线条更好看，还能更有效的帮助减脂。所以这一点，你做到了吗？

3.每次健身时间

你每次训练有效的时间是多少呢？有的人去健身房一待就是好几个小时，可是大部分时间用来拍照，聊天，看美女，看帅哥，自己真正的训练时间少得可怜，当然会没有效果。科学的训练每次至少要保证1个小时，才能使身体充分得到刺激，才会有效果。所以这一点，你做到了吗？

4.训练有规律

一周的训练你是如何安排的，是否有规律地保持隔天一次，还是三天打鱼两天晒网。想要好的训练效果，必须要有规律的健身，让身体得到好的刺激，也能得到充分的休息，所以这一点，你做到了吗？

5.训练质量

每次的训练内容是如何安排的，针对减脂和增肌的训练是否有变化，有氧和力量的训练时间是否合理。这都是会影响训练效果的，如果你不知道如何安排训练内容，建议你关注我，多看看我的文章。所以这一点，你做到了吗？

6.熬夜

每天晚上几点睡觉，是否在11点前就上床睡觉？还是玩手机玩到后半夜？健身不仅靠练，休息同为重要。没有好的休息质量，练得再辛苦也是白费了，因为休息时肌肉才会增长，好的睡眠更能帮助肌肉的增长。

7.坚持三个月

你练了多久就说没有效果，难道练个几周就能减掉几十斤，还是练出大肌肉块。这是根本不可能的，好歹尊重一下身上的那些肥肉，怎么能那么轻易地就减掉了。健身贵在坚持，因为养成好习惯需要至少28天，人体的百分之九十八细胞全部更新最少需要一年时间，骨细胞更新需要七年时间。所以少年，坚持吧，想要身体发生质的改变是需要时间的，不管是减脂还是增肌，你需要至少坚持3个月。如果想要更好的身材，那么你需要坚持更长的时间。所以这一点，你做到了吗？

健身难不难？我觉得不难，只要能科学的训练，并且能够坚持下去，肯定会练出理想的效果。就像开头说的，健身是这世间上最公平的事情。