新手健身房训练指南，一套训练动图指南，练遍全身肌肉

随着过年这个最大的节日的结束，一切事情都将步入正轨，该工作工作，该学习学习，该健身健身。

如果你是刚步入健身房对于这些琳琅满目的健身器械无所适从，对于自己的目标比较迷茫，不知从何练起，那这篇文章你就可算是看对了。

我当初开始健身的头一年，几乎是完全蒙圈的状态度过的。每天坚持去健身房，就只是去跑步机上疯狂的跑半个小时，然后找个地方休息一下，练练仰卧起坐就结束回家。所以对于健身爱好者打基础的黄金一年，我就完美的错过了，身材几乎没有任何的变化。

使我真正踏入健身门槛的，是一位教练的指导，其实都是很简单的基础性动作。但是从此我就有了一整套健身计划，每天该练啥，不该练啥，心里都会有个数。哪个器械是干啥的，怎么用，哪会用，只有搞懂了这些，我的身体才开始有巨大的变化。

那么，下面就是我整理的一些关于新手入门级别的健身训练动图，只要你按照这个顺序一步一步的来，不出一个月，你就能大概掌控健身房中所有的器械，身材也会有一个飞跃。

新手最开始不要使用过度分化的训练方法，我建议三分化训练，就是一周练三天，休息四天。这三天分别是练胸和肱三头肌，背和肱二头肌，腿。当你对于训练有些概念之后，再进行更高级别的分化训练。

一、胸和肱三头肌（全部动作训练次数在8~12次，做4~6组，间歇时间30S~1分钟）

1.俯卧撑

2.杠铃卧推

3.哑铃卧推

4.器械夹胸

5.龙门架夹胸

6.正握下压

7.俯身哑铃臂屈伸

二、背和肱二头肌（训练次数在8~12次，做4~6组，间歇时间30S~1分钟）

1.杠铃划船

2.直臂下压

3.高位下拉

4.器械划船

5.哑铃弯举

6.杠铃弯举

三、腿（训练次数在15~20次，做4~6组，间歇时间1~2分钟）

1.器械深蹲

2.腿举

3.弓步走