坐姿夹腿真的能练大腿吗？我们在进行这个运动时，需要注意什么？

导语：在健身房里有一种固定器械，我相信大家一定不会陌生，这种固定器械就叫做坐姿收腿机，我们可以借助坐姿收腿机进行坐姿夹腿等运动，帮助我们的大腿内侧得到充分的锻炼。我们应该如何进行坐姿收腿这个运动呢？我们在进行坐姿收腿的时候，又应该注意些什么呢？接下来就让我们开始拿起小本本进行学习吧！

01坐姿夹腿的进行方式

我们需要通过三个步骤完成坐姿夹腿这项运动：第一步是调整坐姿收腿机的角度，随后坐上去。第二步是感受腿部的发力，帮助我们慢慢地夹起自己的双腿。第三步是维持一下这个姿势，最好可以完成顶峰收缩后再恢复原状，一次坐姿夹腿就完成了。我们需要持续进行夹起双腿与还原双腿的运动，让这个动作持续进行。

02坐姿夹腿的进行经验

为了给大家测试坐姿夹腿这项运动，我亲自进行了三个月以上的坐姿夹腿，我也小小的积累了一些经验，接下来就让我们一起了解一下我所累积的经验，希望我的小经验能够对大家的锻炼有一个帮助的作用。

（一）掌握好一个运动力度

我们在进行这项运动的时候，一定要掌握好一个适合的运动力度。在一开始接触坐姿夹腿的时候，我比较热血，一口气进行了250下，结果第二天腿疼得都起不来了。后来我休息了一周，双腿才慢慢地好了起来。所以大家一定要掌握一个适合自己的运动力度，在开始进行这项运动的时候不要进行得太多了，而且最好是分组进行。这样可以帮助自己的腿部有一个良好的休息，我们还可以通过拉伸运动帮助我们给饱受重复的腿部肌肉一些放松。

（二）掌握好发力的位置

我在一开始进行这项运动的时候还不懂应该如何进行发力，结果整条腿都非常的酸疼，这说明我的整条腿都得到了充分的锻炼。可是我只想锻炼大腿的内侧，因为我会通过一些其它的运动针对性地锻炼大腿的前侧以及后侧的肌肉，不需要通过这项运动一口气把整条腿都锻炼完毕。

因为如果我们用一项运动一次性锻炼了整条腿的肌肉，例如股二头肌、股四头肌、腓肠肌等，锻炼的效果就会降低，我们在进行肌肉锻炼的时候，必须要有一定的针对性。正因为如此我们在发力的时候，一定要努力让大腿的内侧进行发力哦。

03我们同时要进行什么锻炼？

我们在锻炼自己大腿内侧的同时，还是要锻炼出大腿的前侧、大腿的后侧以及小腿的肌肉，这样才能让我们拥有一双匀称而发达的肌肉腿。我们可以通过高抬腿、深蹲等运动锻炼大腿的前侧，可以通过腿举或者是弓步蹲锻炼大腿后侧，我们可以通过臀踢跳、提踵等运动锻炼自己的小腿腓肠肌。

但是我们不用一次性做完这些运动，如果一次性进行这么多的运动，恐怕我们的双腿会被练废了呢，所以还是悠着点儿比较好哦。我们可以慢慢地进行这些运动，1次进行1到3项运动，每周进行2天或者是3天的锻炼。

结语：我们已经大致学会了坐姿收腿的知识点，下面就到了让我们亲身实践一下的时候了。不管是什么运动我们都不能纸上谈兵，一定要在现实生活中亲身实践起来，只有这样才能让我们的肌肉得到实实在在的锻炼，从而拥有一个良好的提升。好了，接下来就让我们一起虐腿吧！