去健身房训练，究竟是先做无氧还是先做有氧训练呢？

去健身房训练，可以说是一件非常好的事情，事实上，已经有越来越多的人加入了这一行列，这是一个非常好的现象，说明已经有越来越多的人意识到了健康的重要性。

但是当他们真的进入健身房后，却会有各种问题，例如许多人仍然不明白去健身房是先进行有氧运动，还是先进行无氧运动。答案是不管是想要增肌还是想要减脂，都应该先进行无氧运动。

为什么减脂也要先进行无氧运动呢？多的不说，首先你要清楚，锻炼时你的能量来自哪里呢？

人体的能量系统分为磷化物系统(三磷酸腺苷系统)、无氧糖酵解系统(乳酸系统)和有氧系统。

其中磷化物系统和无氧糖酵解系统统称为厌氧功能系统，用于短期和高强度运动，如短跑和举重，这些运动持续时间短但需要大量能量，都依赖厌氧提供能量。

重量训练是一种无氧运动，而有氧系统的代谢过程需要氧气参与，反应过程需要很长时间，脂肪、肝糖或蛋白质可以作为燃烧的原料，适合长时间但强度低的活动。

因此，先进行负重训练，大量消耗肝糖后再进行有氧运动，可以更快进入脂肪消耗的区间。

相反，如果你先做了30分钟以上的有氧运动，你的体力已经消耗了一半以上，导致以肝糖为能源的负重训练(肌肉力量训练)，无法获得足够的能量供应，那么你的力量训练肯定是不到位的。

每个练过腿的人都知道，实际练完腿上跑步后，他们会感到非常强壮和放松，而且还能减轻腿部疼痛。此外，如果他们是为了减肥而训练的，重量训练的比例可以小一些，一次20分钟的举重训练能累到哪里去呢？但是却可以保证他们的健身效果事半功倍，何乐不为。