辟谣：有氧运动做的越久越好？还真不是！那到底做多久比较合适呢
我们都知道有氧运动有多种健康益处，首先，它有助于降低血压并对脂质具有良好的作用。并且有氧运动还通过降低血压和血脂，减少炎症，以降低心脏病发作和中风的风险，同时还能降低患上其他慢性疾病的几率。
虽然有氧运动好处很多，但是有些人，尤其是女性，将有氧运动作为了她们锻炼的主要部分。这不仅浪费时间，还会使所获收益非常有限。尤其是对于减肥的人来说，长时间的有氧运动甚至还会造成减肥收益递减的情况。一项研究表明，与不运动的人相比，进行适量运动的人会多燃烧约200卡路里。但令人惊讶的是，那些进行更多有氧运动的人燃烧的卡路里数量，与那些进行适量有氧运动的人居然是相同。其主要原因在于，人体在长时间的运动中会逐渐变得更有效率，从而适应长时间的重复运动，例如慢跑或骑自行车。这导致单位时间内燃烧的卡路里更少。研究还表明，人体甚至还会通过多吃来弥补长时间的运动消耗。所以说，过量的有氧运动并不好，那到底需要多少有氧运动才合适呢？
你需要多少有氧运动
为了研究不同运动量对心脏健康的影响，研究人员在八年中追踪了超过40万名成年人。参与者报告了他们进行中等强度运动所花费的时间。如你所料，有些参与者的运动量比其他参与者更多，而有些人几乎是久坐不动，每周锻炼不到一个小时。当测量这些参与者的心率时发现，那些进行相对较少量的有氧运动的人（相当于每天约15分钟）的心率反而更健康。这也就意味着，虽然进行更多的运动的人好处会增加，但只能达到一定程度。
也就意味着其实人每天仅需15分钟的中等强度的有氧运动，即可改善心血管健康并降低死亡风险。同时研究表明，与中等强度的运动相比，剧烈运动具有更大的心血管益处。将15分钟的中等强度的锻炼变为15分钟的高强度间歇训练可能更有益于心脏健康和整体健康。所以，我们完全没有必要沉迷于长时间的有氧运动，我们其实有更好的选择。
不必沉迷于长时间有氧运动，你有更好的选择
其实人们完全没必要每天花一两个小时来做有氧减肥，因为短时间的高强度间歇训练对有氧能力和减脂也是有效的。虽然长时间进行中等强度的运动可能比短时间的HIIT消耗更多的卡路里，但后者的减肥作用可能更大。
在加拿大魁北克的拉瓦尔大学进行的一项研究中，研究人员将参与者分为两组。一组进行了中等强度的有氧运动，持续了20周。第二组进行了15周的HIIT。即使第一组运动时比HIIT组多燃烧了15000卡路里，但HIIT组损失了更多的体内脂肪。
而解释这种差异的另一种说法是，通过HIIT获得的后燃效应。剧烈运动对身体压力更大。由于增加的压力，身体随后必须花费更多的能量进行自我修复。因此，即使在HIIT中消耗的卡路里较少，也可以在训练后的恢复期内进行弥补。另外，拉瓦尔大学研究人员进行的一项研究表明，HIIT可将脂肪氧化能力提高30％。
因此HIIT的优势是可以成为更好的燃脂训练，并提供更大的心血管益处。它改善了有氧和无氧运动的能力。总而言之，它是一种可以提高你健身水平和心脏健康的一种成功的训练方法。除了HIIT的训练外，力量训练也是一种很好的选择。
有氧运动和力量训练
当你花费太多时间进行有氧运动时，就没有更多的时间用于力量训练。哪怕有时间练力量了，过度的有氧运动可能也会让你筋疲力尽，无法最大限度地提高力量训练的强度。而力量训练对于保持肌肉质量和防止骨密度损失至关重要。实际上，随着年龄的增长，力量训练可能会变得更加重要。你可以从循环训练中获得一些心血管益处。但是，只做有氧运动不会增加肌肉力量。而肌肉和力量的逐渐丧失是使我们随着年龄的增长而肌肉退化的主要原因。想要减慢这一过程的唯一方法是不断的通过力量训练对肌肉进行挑战，所以，相比于长时间有氧运动，力量训练也是一个重要选择。
写在最后
有氧运动不是不好，但是进行过长时间的有氧对于减肥来说却是意义不大。其实只要一周进行3次HIIT的训练，时间长达15分钟，足以达到对心血管健康起到益处的目的，同时还可以增加减脂的效率。有氧运动虽好，但是希望大家不要成为有氧运动的奴隶。以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。@头条辟谣
参考文献
Science Daily. "There May Be an Exercise 'Sweet Spot' for Losing Weight"
Quick and Dirty Tips. "What's the Minimum Amount of Exercise You Can Do?"
The Lancet. Volume 378, No. 9798, p1244–1253, 1 October 2011.
Simply Shredded. "Fit with HIIT: Science Is Dropping The Hammer On Endless Bouts Of Steady-State Cardio"
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International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity