你不是没有时间健身，是健身观念落后

许多人说自己没时间健身。但我们又不是日理万机的政要，时间挤一挤还是有的。所以，问题出在对健身的认识上。

健身一词，伴随着“健身房”走进了大众视野。所以一说到健身，好多人的第一印象就是去一个密闭的空间里，举起沉重的器械，发出低沉的嘶吼声，然后身边围绕着巨型的肌肉男。这种景象，令人感到非常不舒服。

这几年来，大家对健身的理解有了更多的方式，但基本还是停留在长时间、高强度、流很多汗的认识上。所以无论如何，想起健身就会觉得很难受，很痛苦。哪怕开始尝试了，也很难坚持下去。

以这样的方式健身，肯定非常难坚持啊。尤其是每天朝九晚六，有时还要加班，有家庭的还得带孩子或者辅导功课，哪里来那么多时间去健身房锻炼，去跑步，去练瑜伽，去打羽毛球。回家就想躺着不动，周末就想多睡一会觉。

他们也都知道锻炼对身体好，但是真的办不到。现实就摆在这里，半点不由人，不是什么自不自律的问题。而且，这种决策绝对非常正确，避免了对身体的伤害。因为疲劳的人，根本不适合再去做长时间、剧烈的、大重量的、出大汗的锻炼了，越练对身体的伤害就越大。

错误地健身，还不如不健身。

大众的健身观念需要扭转过来，要摆脱落后的西式健身观念，以追求健身强度和持续时间为首要目标的错误目标。先进的健身观念，首先是以人为本的。

以人为本，就要因人而异，不能你一个健身教练、健身模特撸铁，我一个久坐不动的上班族也跑去健身房锻炼。普通人的生活状态和身体状况，就不匹配这种健身方式。健身是对身体的使用，鞋子我们都不穿一样的，不吃一样的东西，何况是使用身体的方式。

先进的健身观念，是能融入日常生活的，就像吃喝拉撒，是最自然的生活习惯。为什么需要健身？因为健身是身体的基本需求。我们每天起床要刷牙，要拉屎，要清除那些积聚了一个晚上的代谢物。

每日的健身，同样是清除日常压力，缓解情绪，清除积蓄在肌肉、筋膜中的代谢物。如果你不健身，又缺乏劳动，那么肌肉和筋膜都会变得越来越不健康。慢慢，这种不健康会改变我们的体态，让肌肉和关节僵硬、疼痛起来，甚至会引发一系列的健康问题。

所以，健身必须成为我们的生活习惯，像刷牙洗脸、洗澡一样的习惯。我们刷牙洗脸、洗澡，只用了几分钟、十几分钟，是很轻松的事情。健身一样可以变得如此轻松，为什么不能来个5分钟健身呢？

比起坐着一动不动，健身5分钟难道不是好多了吗？就算不出汗，它不是也能促进血液循环，消除肌肉和筋膜的疲劳吗？而且，我们真的需要长时间的健身，才能维持健康吗？

我们洗澡需要洗半小时、一小时吗？刷牙需要二十分钟吗？弄这么久，皮肤都给洗脱水了，牙龈都要刷爆血了。身体需要的健身时间其实很少，时不时地给它来个5分钟的刺激，就足以维持健康状态。

一旦你接受了这种先进的健身理念，那么健身就是非常简单的事情了。下了班，提前一个地铁站下车，走回家，是健身；在办公室，坐了一个小时，起身做一套广播体操（甚至简单的拉伸），是健身；单位做了一天脑力活，在家做饭洗碗，它也是健身。

只要是做日常生活不做的事情，对身体有正面的作用，就都属于健身的范畴。这种短时间、方便的健身，每天积累下来，起码都有1-2个小时了。轻松又有效，比起去健身房、跑步、练瑜伽，强多了。

就算觉得这些事情没意思，效果不大，起码也先把容易的事情给做好吧。一屋不扫，何以扫天下？

我天天推荐第八套广播体操，就是这个意思。原版就4分钟，哪来没时间健身的借口？不就是不想、不愿意、瞧不起。诚实的人，我还敬你是条汉子。

这第八套广播体操，也确实是非常有效的，最适合普通人了。有些人就是存心折腾，认知僵化了，也拦不住。但是时间不充分、精力不济的普通人，这就是最好的健身方式。

我天天换着花样推第八套广播体操，推到你接受为止。