腰痛、肩痛、膝盖痛、手腕痛，怎么缓解看这里！

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有读者朋友反映：

尤其上了年纪之后，身上总有个地方觉得疼痛不适，肩膀痛、腰背痛、膝盖痛……怎么办才好？真是苦恼。

你有这样的困扰吗？

据不完全统计，全世界有接近一半的人被慢性疼痛困扰过。这种疼痛不适，常常会在数月甚至数年内反复发作，时轻时重。

上了年纪，随着机能衰退，身体某些部位发生疼痛的概率更是会增加。

根据读者们的反馈，丁香医生列举了最常见的 4 种疼痛。对号入座，来了解一下应对每种疼痛的方法。

腰痛

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对于慢性腰痛而言，常见的原因有腰椎及周围组织老化、腰椎间盘突出症、腰椎骨折、坐骨神经痛、肾结石……

原因很多，所以只有明确了「病根」，才可能彻底解决腰痛问题。

平时注意下面这些事情，能在一定程度上缓解腰痛。

1. 注意休息，适当锻炼

腰痛发作时，停止体力活。但有所缓解后，要慢慢恢复日常活动。腰不痛时，要注意腰背部锻炼，增强肌肉力量。如果觉得热敷比较舒服，可以尝试热敷。

2. 注意姿势

需要长时间坐着办公的，应选择可调节座椅、靠背的椅子。

睡觉采用侧卧蜷缩的姿势，或仰卧时在膝盖下面放一个小枕头，能减轻腰部压力。

3. 吃止痛药

咨询医生后使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚（扑热息痛）等，可以缓解腰痛。

4. 出现下列情况，及时检查

腰痛同时有发烧、下肢疼痛、麻木或体重减轻；时间超过 4 周；无法控制大小便；或有血尿、小便疼痛等。

肩痛

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如果肩膀受伤没有好好治疗，那么疼痛原因可能是肩袖损伤。这一点需要核磁共振检查确认。

如果没有受过外伤，肩痛最常见原因是肩背部筋膜炎。

这种疾病，可以在肩背部可以找到一个痛点，在某个姿势时会特别疼。但肩关节的活动一般都不受影响。

而更被大家熟知的一个词是「五十肩」。

这种肩痛在 50 岁以上的人群中很常见，不仅痛，肩膀活动受到限制，梳头、穿衣甚至挠痒痒都困难。

「肩周炎」「五十肩」的说法被使用得越来越少，通常医生会给出更精准的疾病原因来。

肩周炎会自愈，如果明确是「五十肩」，在疼痛时，可以服用止痛药物对症处理，另一大原则就是活动。通过运动，把粘连的韧带、软组织拉伸开来。

但如果是肩袖损伤，常需要需要手术修复，保守治疗也应以休息制动为主，随意乱动，会加重病情。

所以，也是建议先去医院，明确自己肩膀痛的确切原因，再妥善处理。

膝盖痛

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膝盖痛最常见的就是骨关节炎了。

正常的膝关节，在骨头之间有软骨保护，当软骨被磨坏了，走路时就是骨头磨骨头，从而出现疼痛、行动不便。

早期的骨关节炎，可以保守治疗。避免反复蹲起、爬楼梯、提重物等。如果膝盖疼痛比较明显的，可以口服止痛药、在关节腔内注射药物等。

晚期骨关节炎，可能需要膝关节置换手术。

如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以这样做。

1. 休息

尽量减少运动，特别是爬楼梯、爬山等加重膝盖负荷的运动。

2. 冷敷膝盖

冷敷可以减轻疼痛。冷敷时应用毛巾包着冰袋，避免冻伤。

3. 服用止痛药

如果身体健康，没有胃溃疡、肝肾功能不全等疾病的话，可以按照说明书服用布洛芬等止痛药。

4. 抬高膝盖的位置

如果膝盖疼痛同时伴有水肿的话，可以抬高膝盖的位置减轻水肿。

手腕痛

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腕管综合征是引起手腕痛的主要疾病。

是不是手腕痛？大拇指、食指和中指，疼痛、麻木、不听使唤？

反复重复某些手腕活动，或者手腕长期处于不当姿势，都更容易发生腕管综合征。所以木工、家庭主妇、长时间打字的白领，是腕管综合征的高发人群。

除此之外，腕关节的外伤、骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风等，也可能出现腕关节疼痛。

有时，颈椎疾病压迫神经时，也可能出现手腕部疼痛、麻木、无力等。

应对方式和膝关节痛的原则是一样的，简单说就是，注意休息、冷敷、正确使用止痛药物。

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