1篇文章告诉你，为什么饮食要比健身减肥更快，2者该如何搭配更好

如果想尝试减脂，你是减少卡路里并改变饮食还是进行运动呢？当然，最好的方法是两者都做。我们不仅需要知道怎么做还需要知道为什么做。因为，了解每种方式在减脂中的作用可以帮助你更好的减脂。

在最近的一项研究中，研究人员回顾了117项不同的研究（一项荟萃分析），研究了饮食和运动在减肥和减脂中的作用。这项研究表明，饮食和运动对减肥都很重要。然而，做出更合理的饮食选择和分量与更多的体重减轻有关。另一方面，运动会

什么是内脏脂肪？内脏脂肪位于盆腔深处，包裹在包括肝脏和胰腺在内的内部器官周围。你可能比较熟悉皮下脂肪，既可以在手指之间捏起来的脂肪。而皮下脂肪大多数人减肥的原因。但从健康的角度来看，内脏脂肪最为重要，因为内脏脂肪与诸如2型糖尿病，代谢综合征和心脏病等慢性健康问题相关。

因此，饮食对体重的影响比运动要大，但运动会减少内脏脂肪。虽然减肥和皮下脂肪可能是你的主要动机，但内脏脂肪对你的长期健康至关重要。内脏脂肪与胰岛素抵抗密切相关，胰岛素抵抗会增加患有健康问题的风险。发表在《糖尿病》上的一项研究表明，去除内脏脂肪可以防止胰岛素抵抗。

但内脏脂肪和胰岛素抵抗都随着年龄增长而增加。更糟糕的是，内脏脂肪分泌的炎症激素会部分促进胰岛素抵抗。一旦胰岛素抵抗开始，内脏脂肪就更难减少，因为胰岛素是一种脂肪储存激素。因此这是一个恶性循环，除非开始运动。随着年龄增长，肌肉的减少会加剧胰岛素抵抗。30岁之后的每十年，肌肉质量会损失3％至5％。作为响应，你的新陈代谢减慢。因此，你会得到体内脂肪增加和肌肉组织减少的结果。

运动与身体成分

当通过减少卡路里来减肥时，你会同时失去体内的脂肪和肌肉。当你看体重秤时，你可能会对看到的数字感到满意，但是身体成分又如何呢？一项研究表明，在减肥期间每天减少500卡路里的参与者比尝试每天减少1000卡路里的人肌肉更多。

当然，你绝不应该像试验中那样将卡路里摄入量减少那么多。因为这样做会减慢新陈代谢，增加营养不足的风险，并且如本研究所示，会导致更大的肌肉损失。运动（特别是力量训练）的好处是，当你尝试减肥时，它可以帮助保持瘦体重。

运动有助于维持减肥

如你所知，减少体内脂肪仅是成功的一半。大多数体重减轻超过10％的人会重新获得以前的体重甚至会比以前的体重增加得更多。原因在于，首先你的新陈代谢减慢且身体变小，因此你需要的卡路里就会更少。而另一个因素则是很多人很容易退回到旧的饮食习惯当中去。此外，由于身体不适应太大的变化，例如体重减轻。因此它会试图通过激发饥饿，提高能量使用效率以及在没有意识的情况下使你减少运动来使你回到以前的体重。

幸运的是，研究表明，运动是维持减肥的关键。正如美国国家体重控制注册局的数据指出的那样，减肥者如果要减轻30磅的重量，最佳的时间是一年或一年以上，即每周平均可通过运动消耗2800卡路里的热量。并另一项研究表明，每天进行一小时中等强度运动的女性比久坐的女性在维持体重减轻方面更为成功。

最后要说

是的，仅通过限制卡路里就可以减轻体重，但是如果你不定期运动，那么重新获得之前的体重就会非常容易。另外，如果仅通过饮食也不会减少大量的内脏脂肪，并且也不会改善自己的身体成分，还会更容易失去肌肉和脂肪。因此成功减肥和维持体重的最佳方法是采用健康饮食并持续进行有氧运动和力量训练。

参考文献

Obesity Reviews 17(8) · May 2016 “A systematic review and meta-analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue: Effects of exercise versus diet on visceral fat”

Harvard Health Publications. “Abdominal fat and what to do about it