坚持了2年游泳，肚子还是没有减下来，是运动量不够吗？

#运动减肥#游泳是可以减肥的，这一点确凿无疑。但为什么许多人坚持游泳，还是会有大肚子，无法练出游泳运动员的身材呢，原因在哪里？

御行君身边就有一个实例。我有一位朋友，已经坚持游泳十余年了，但他依然挺着一个大肚腩。实际上，在游泳馆里，我们可以轻易看到许多胖胖的、挺着肚子的游泳者。然而去公园里观察一下，那些跑步达人却肯定没有大肚腩。同样都在运动，为什么会有这样的差别呢？

原因1：游泳锻炼，没有训练质量！

诚如开头所说，游泳本身确实能够减肥，而且热量消耗还挺高。1小时的游泳和1小时的长跑，热量消耗水平大致是相当的，都可以达到600到700千卡甚至更高的水平。

问题在于，要实现这种预期的锻炼效果，对于游泳运动是有所要求的。其中，最基本的要求是“长时间地持续游动”。仅此一点，大多数的游泳者都做不到。

人在水中运动时，水的阻力会非常大，很容易让人感到力竭与疲劳，因为这并不是一种人类普遍适应的日常运动环境。

速度快慢且不论，大多数人都有能力在岸上进行持续的跑步锻炼，短则十来分钟，长则半小时、1小时。但是让普通人持续游动几十米，可能已经累到不行了。大多数人去游泳时的状态，一般都是短暂地游动几十米（这可能都高估了），感到游不动了，就靠在泳池边休息或者站在泳池中休息。能够连续在泳池中，不间断地来回长时间游动的人，少之又少。

按照有氧运动燃脂的时长要求，一次连续游泳的时长，最好能够达到30分钟以上，这对于普通人几乎是一个无法完成的任务。也就是说，大多数人所谓的“游泳”，由于运动强度、运动时长无法保证，也就没有训练质量，所以无法达到理想的燃脂效果。

原因2：运动频率不够！

任何一项运动，如果想达到一定的减肥或锻炼效果，必须每周要达到三次或三次以上。如果我们坚持了两年或三年的游泳，但是我每周只去一次或两次，虽然也算是“坚持”，但减肥效果差不多就等同于没有。

有一点运动经验的小伙伴一定知道，就算每周运动频率达到3次以上，如果运动方案不及时调整、升级，身体适应后，减肥效果也会停滞不前，更别说运动频率不够了。

每周运动频率也反映了一个人运动减肥的努力程度，可以这么说：想要游泳减肥效果好，那就每周多去几次游泳馆，投入的运动量越大，越有利于减肥。

贴士：国家体育总局在《全民健身指南》中对减肥者运动量的建议（1）超重、肥胖人群运动减肥的关键是，保证足够的运动时间。（2）超重人群：每天运动45至60分钟，每周运动5至7天，每周运动225至300分钟。（3）肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周运动5至7天，每周运动300至450分钟。

这个建议提出的运动频率相当高，游泳减肥者可以从一周两三次练起，慢慢增加到每周5至7天的频率，让身体有一个适应的过程。

原因3：陷入“运动减肥平台期”

普通人游泳减肥效果差，还会遭遇另一个障碍，那就是平台期。平台期产生的原因，是由于身体对当前运动节奏的适应，而身体之所以能够适应，一是运动方案长期无变化，二是因为运动强度太低。

比如快走，它也可以用来减肥，但效果难以持久，因为强度太低，身体很容易适应。

再比如参加长跑，如果长期不调整跑步方案，总是每周跑3次、每次30分钟匀速跑完5公里，那么体脂率也会原地踏步。

游泳本身可以达到较高的运动强度，但是由于无法长时间持续游动，多数人的运动强度并不大，身体也很容易适应。这种适应状态下“长期坚持游泳”，减肥效果不好、大肚腩减不掉，也就在情理之中了。

参加游泳也好，参加其他运动也好，只要想取得理想的减肥效果，就需要不断突破身体的“适应状态”，才能一次次地离开平台期。

原因4：没有管住嘴！

想要快速减肥，或者保持理想的体脂率，都离不开饮食控制。坚持运动越久，对于饮食控制的要求也就越高。

有研究认为，如果坚持运动，却不控制饮食，只要运动量足够大，长期来看，还是能够抵消不控制饮食，对体重造成的负面影响。也就是，坚持运动总体上，还是有利于减肥的。

但放到游泳这件事上，由于前面说到的“普通人无法保证游泳的锻炼质量”，因此不控制饮食，又没有训练质量，想实现良好的减肥效果，减掉大肚腩，就会变得很困难。这也就是为什么，我们会在游泳馆里看到那么多挺着大肚腩游泳的人。

长期坚持游泳，减肥不成功，大肚腩还在，并不只是由于运动量不够造成，而是和训练质量、运动频率、平台期、饮食控制等多种因素有关。系统地调整与改进游泳锻炼方案，才是提升游泳减肥效果、尽快减掉大肚子的关键所在！

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