每周一式：支撑摇摆式

1、支撑摇摆式的名称：

支撑摇摆式， 英文名称：Pendant Pose，梵文名称：Lolasana，Lola的意思是颤动、前后摆动或像秋千或者耳环一样摇摆。

2、支撑摇摆式的练习步骤

长坐姿在垫面上，双手放在臀部的两侧，抬起臀部，将右脚脚底放在左臀下，身体坐在上面，屈右膝，再次抬起臀部，左脚底放在右臀下，双脚交叉，身体坐在上面。初学者也可以从跪姿开始，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上。

保持脚趾向后指，呼气收紧核心，抬起身体，双腿离开垫面，用手保持身体平衡，伸展手臂，像秋千一样，柔和有控制的前后摇摆躯干和腿部。

3、支撑摇摆式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法1

（2）借助瑜伽砖辅助的方法2

（3）借助瑜伽椅的辅助方法

（4）借助瑜伽伸展带或者弹力带的辅助练习方法

（5）借助瑜伽轮的辅助练习方法

4、支撑摇摆式的功效

这个体式可以有效的增强手腕和手臂力量，加强背部肌肉和腹部器官，使核心和腿部肌肉更有弹性。

5、支撑摇摆式的禁忌

手腕以及手臂疼痛的人，腕管综合征的人尽量不要练习，核心平衡能力较差的人一定要在专业的老师指导下练习。