意大利52岁大叔，身体逆生长、肌肉达到，撩走小自己27岁的女友

岁月向来是无情的，它会匆匆走过，然后在我们的脸上刻上皱纹，然而，有一部分人，总是能够独受上帝恩宠，岁月对于他们来说只是一种人生的阅历，时间越久，越让他们增加人格魅力！

今天给大家介绍一个酷酷的“老头儿”，他叫吉安卢卡·瓦奇（Gianluca Vacchi），今年已经52岁的他，依旧保持完美身材，并收获足足小自己27岁的女友，Gianluca Vacchi虽已满头银白头发，但是帅气依旧不减，反而更加成熟、稳重、有魅力。

成功的人做什么都优秀，他有着多重身份，是一名企业家、金融家、也是意大利超级大富豪，Gianluca Vacchi 没有因为自己的年龄和工作的忙碌而对自己放纵，他给自己设定完整的运动计划。

并且每天按照自己的计划步步前行，无论何时何地，他总是想方设法的健身，完完全全的将健身融入了生活，腹肌、胸肌、麒麟臂尽显男性魅力。年过半百，依然活出了20几岁小伙子的状态，不得不说，持之以恒的努力，才是对抗衰老最有力的武器。

我们通常把身材的走样总是归咎于年龄上，的确随着年龄的增长，我们身体的各个组织和器官都大不如从前，尤其是肌肉，随着年龄的增长，也会逐年流失，而且雄性激素分泌也在减少，流失容易，增加肌肉却变得非常困难。

年龄对肌肉的增长和体型的变化的确有影响，但绝对不是全部，只要我们能够保持一个相对良好的健身习惯，随着年龄的增长体型不会很差，而且还会越变越好。

接下来教练Paul就来为大家带来一些关于高效增肌的一些建议。

注意好饮食：

无论是增肌还是减脂，饮食都是绕不开的话题，对于增肌而言，我们在饮食中需要注意的就是保证蛋白质的充足，肌肉的合成需要蛋白质，如果我们的蛋白质补充不足，就算训练再刻苦，增肌效率也会非常低，所以我们想要高效的增肌就需要在饮食中多补充蛋白质，通常可以每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质，而且尽可能的分为3～5次补充，因为我们人体是无法吹储存蛋白质的，都是“现吃现用”，单次补充太多容易造成浪费，收到的效果也不理想。

刻苦的训练：

在人体中，肌肉是一种消耗组织，身体每增加一公斤肌肉就会多消耗30卡的热量，这对于大脑而言算是一种负担，所以大脑从来不会过多的储存肌肉，一直是够用就好，所以想要增肌就需要对肌肉进行有强度的刺激，这样才会让大脑知道，目前的肌肉量不能满足日常的运动量，肌肉就会生长，目前比较高效的增肌方式还是分化训练，比如周一练胸，周二练背，周三练肩……

接下来教练Paul为大家推荐一组胸部训练动作，可以帮助我们有效的提高胸部肌肉，塑造完美身材。

杠铃卧推：

双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍，躺在平板凳一端，掌心相对，将杠铃推起直到手臂伸直，动作过程中保持小臂垂直地面，杠铃在胸部上方运动。

龙门架低位夹胸：

将把位调至低位，身体背对站立，将手臂向胸的上方环抱，保持身体稳定，动作过程中保持绳子使用与小臂在同一方向，肩胛骨收紧并且挺胸。

龙门架飞鸟：

与动作二标准一致，只是身体躺在上斜凳上。

仰卧提拉：

身体平躺在平板凳的一端，双手握住一只哑铃放在胸部上方，保持肘关节微微弯曲，哑铃形成弧线放至头部后方，然后还原，动作过程中身体保持稳定，收住肩胛骨挺胸。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。