想要加强深蹲的训练效果，了解负重深蹲，从标准动作开始了解

导语：说到深蹲训练，很多人都是不陌生的，作为我们健身领域当中的黄金动作，不论是健身新手还是健身老手都迫不及待的想要了解并且尝试一下该训练动作，那么常规的深蹲训练对于健身新手而言效果是不容小觑的，因为可以让我们短时间就增加臀腿肌肉的力量。但是对于健身老手来说，深蹲训练的效果会越来越差，因为毕竟他的训练强度有限，那么在此基础上我们可以了解一下深蹲的其他运动形式，比如说负重深蹲就可以很好的解决训练强度低的问题。所以对于健身老手来说，负重深蹲反而是一个不错的选择，任何一个训练动作都是有它独特的标准教程的，很多人都知道标准深蹲动作，却很少有人去了解负重深蹲，接下来就让我们了解一下负重深蹲的标准动作是怎样的吧！

01了解负重深蹲的标准动作，是我们看到训练效果的第一步

1、负重的方式

说到负重深蹲，顾名思义就是我们在做常规深蹲训练的时候加入一些负重，从而增强我们训练的强度，那么负重的方式有哪些呢，除了常规的杠铃，深蹲，哑铃深蹲之外，我们也可以了解弹力带也是其中的一个形式，除此之外也可以将加重带缠在我们的腰部。

2、标准动作

选择不同的复种形式，我们的起始姿势都有一定的改变，选择杠铃的话，需要将杠铃放在我们肩胛骨的位置，并且固定它的平衡选择哑铃需要握住哑铃放在身体的两侧。

选择弹力带或者加重带，那么就需要将重量稳定好之后成笔直站立的姿势，双臂在身体两侧完全伸展。

在动作开始时，需要弯曲你的膝盖，并且保证上半身是挺直的姿态，然后头部的朝向是正前方，紧接着下降你的身体直到大腿和小腿之间的夹角略微等于90度即可。要注意再做这一部分动作的时候，我们是需要缓慢地吸气的。

在进行该练习的时候，如果动作是标准的话，那么我们两个膝盖的前部和脚趾应该是呈一条直线并且垂直于地面的，如果说你的两个膝盖超过了脚趾，那么就会给我们的膝盖带来过多的压力，动作也就不标准了。下蹲到90度左右的时候可以适当的暂停，然后伸直你的双腿，回到起始的姿势，做这一部分的时候需要缓慢地呼气。

02了解负重深蹲训练的相关好处，让你的训练有更高的积极性

1、提高全身的力量

深蹲训练有力量训练之王的称呼，由此就能看得出来，深蹲对全身力量提升方面是不容小觑的。

在训练过程当中，几乎所有的骨骼肌肉都会参与发力，而且科学家也对很多动作做过测试，使用相同重量的话，深蹲所能使用的重量是要超过卧推甚至要超过硬拉的。所以说深蹲对全身力量增长而言，效果是远大于其他的动作的。

2、提高爆发力

爆发力是健身领域当中必须要锻炼的一个方面，那么爆发力指的是在短的时间内爆发出来最大的力量的能力，爆发力训练的要点是大重量并且快速发力。

刚好大重量深蹲是满足这些条件的，而且负重深蹲也可以锻炼我们的神经调节能力和肌肉协同能力。因此负重深蹲训练动作是健身人士在日常生活当中进行爆发力锻炼的首选。

结语：以上就是关于负重深蹲训练动作的一些简单内容，主要给大家说了一下他的标准动作还有训练好处，训练好处是有很多的。今天给大家说到的这两点，负重深蹲也能够增长我们全身的肌肉，也能够提高我们身体的弹跳力，对于心肺功能也有一定的好处，所以说有能力去做负重深蹲的话，那么在日常的训练过程当中，一定不要忽略该训练动作。