韩国健身女神长发飘飘，肌肉结实但气质优雅，练好肌肉注意这3点

过去，健身房里几乎都是男性。当时人们认为，如果健身房流行起来，那么肯定会有一大批的男性年轻人在锻炼，但是事情是不可预测的。随着中国健身水平的提高和各地体育馆的兴起，我能看到的是，在健身房里，尤其是器械区里，有很多亮丽的身影，这些都是崇尚力量和富有曲线身材的女孩子，而在如此众多的女生当中，自然会有一些人训练得很好，而在韩国的一家健身房，有一个名叫Junminji的女生就是这样。

Junminji喜欢健身，自然很容易将健身房当作自己家一样。她会在有空的时候跑到健身房，因此，长年累月，她的臀部肌肉就练得丰满了起来，背部肌肉也非常的发达，可以说Junminji健身房众多女生当中练得最好的那一个，并且训练痕迹十分的明显。

Junminji的身材虽然很好，但他的颜值也非常的高。留着长发，弯曲的眉毛和瓜子李脸，这是一个标准的亚洲女性的形象，由于拥有良好的身材和出色的外表。不管她穿什么样的衣服都非常的得体好看。当然，偶尔在装扮酷的同时微笑起来也会让人感到精神焕发。

自信的微笑背后是辛勤的训练。与其说辛苦，不如说是她充分享受健身带给她的幸福感。她喜欢肌肉充血的感觉，也喜欢运动带来的成就感，当她看到自己的身材在改变时会开心好几天。这就是健身的魅力吧。

如果一个人有爱好，那么可以说她是快乐和幸福的。这种幸福不仅因为她的生活变得充实，而且因为她的爱好可以为她创造新的就业机会。由于她的好身材，Junminji也很自然地成为了模特，经常穿着各种衣服出现在各种丰满杂志当中，并且Junminji还发布了他的日常工作以外的照片，并吸引了大量的粉丝。

在粉丝的支持下，Junminji也更加活跃，但她并不沉迷于此。她知道她真正的热爱。出名后，Junminji仍然保持着很高的健身热情，训练从未停止过。由于Junminji的坚持不懈，她还获得了健美锦标赛的第一名和第二名。

之后，Junminji又成为了某服装品牌的代言人。此时，Junminji可以利用自己的声望来传播正确的健身知识。她经常耐心地给粉丝解答健身的问题。

Junminji的理念是，如果你想要一个好身材，那么你不仅必须减肥，而且还必须具有力量感和强健的肌肉。我认为这应该是对身体美的正确理解。

因此，如果你还也想让自己的身材变得好看，那么就抓紧时间运动吧，那应该如何运动呢？让我分享一些实用的健身知识。

蛋白质摄入量

许多人更关注健身过程中蛋白质摄入的数量和类型。这是正常的。实际上，蛋白质的摄入类型最好以肉和蛋为基础。如果有鸡蛋，请多吃鸡蛋。因为鸡蛋中的蛋白质比肉中的蛋白质更容易吸收，并且如果你想使自己的蛋白质摄入更加方便的话，建议通过蛋白质补充剂获得蛋白质。

因此，对于蛋白质摄入，我建议每天摄入2.0g / kg体重。尽管互联网上对蛋白质摄入量有不同的看法，但2.0这一说法是最常见的额，某种程度上，训练日的摄入量为2.0克，休息日可以调整为1.7克。

碳水化合物的摄入类型

碳水化合物食品种类繁多，例如有葡萄糖，碳酸饮料，大米，面条，全麦面包，燕麦片和水果中的果糖。我不建议摄入特别甜的碳水化合物，例如葡萄糖或蔗糖。还有碳酸饮料，因为这会增加人体的胰岛素并加速体内脂肪的积累，所以最好吃一些温和的碳水化合物，例如全谷物食品或全麦食品。

脂肪不是你变胖的根本原因

这里提到的脂肪就是食物中的脂肪。我们不应该认为吃脂肪会增加脂肪。实际上，如果脂肪在体内分解然后重新分解为脂肪，则有许多步骤需要完成。大部分脂肪在此步骤中会被消耗掉，所以吃脂肪不一定会使你发胖。相反，吃脂肪会使你的体内正常分泌男性荷尔蒙，因为脂肪中的脂类会刺激体内荷尔蒙的分泌。但是不建议吃那种油炸的食品，这种食品中的反式脂肪酸很容易在体内蓄积形成真正的脂肪。