人过45岁，进入中年，此时若坚持3种运动，或能降低死亡率

人这一生，说长不长，但说短也不短，可以分为几个阶段。35岁之前，是身体状态比较好的时候，生病的次数很少。到了35-45这个年龄段，身体开始走下坡路，若还是像年轻时一样胡吃海喝、熬夜等等，就会为健康埋下隐患。到了45岁之后，身体中隐藏很好的疾病会一个个爆发出来，这时候属于生命的高危期，如果能坚持运动，或许会更加容易长寿。

有研究发现，过了40岁之后，如果能坚持运动，死亡的几率会降低，也就是说坚持运动，长寿的几率会更高一些。人到了45岁这个年纪，就已经进入了中年时期，如果你能坚持完成以下3种运动，身体会变得比较健康。

01最佳运动—挥拍类运动

挥拍类运动有很多，例如羽毛球、网球等等，有研究发现经常做挥拍类运动，能够降低47%的死亡率。早前《柳叶刀》也对运动项目进行了分析，选择了120万人，针对75种不同的运动进行对比，结果发现，挥拍类运动给身体带来的好处是最多的。挥拍的时候，肩膀和手臂都是需要用力的，坚持锻炼，肩膀的肌肉和手臂的肌肉都能变得更有力量。经常做挥拍运动，还可以锻炼身体的灵活性，腿部力量也能得到提升。

打羽毛球、打网球时，是需要注意力高度集中的，眼睛需要盯着球转动，这样才能接到球，否则就只能一直捡球了。这个过程，既提高了视觉的灵敏度，也锻炼了大脑，对身体是非常有好处的。

02力量锻炼—普拉提

人到中年，会明显地感觉到肌肉力量下降了许多，这时候最好是做一些比较简单的力量锻炼，避免加重身体负担。可能大家会发现，现在很多明星都爱上了一种运动，就是普拉提运动，这项运动难度系数低，用来健身或是减肥，都能起到不错的效果。坚持做普拉提可以促进血液循环，能够降低体脂率，坚持做的话，可有助于降低死亡率。

03身体虚弱之人适宜的运动—步行

45岁，是生命的高危期，以前年轻时肆意的透支身体，所造成的危害到了45岁之后就会显现出来。如果是身体比较虚弱，心脏不太好，或是有一些其它的疾病，先不要一开始就做剧烈的运动，最好是从较为放松的有氧运动开始。像是步行、快走都是比较轻缓一些的运动，坚持做的话，对身体也是有好处的，能在一定程度上降低人体的死亡率。

总而言之，坚持锻炼好处多多，想要降低死亡率，运动是必须的。如果你能坚持做文中提到的这三种运动，一段时间后，身体会有很大的变化。当然，选择怎样的运动方式，可以结合自己的爱好和身体情况来看，只要你肯运动，不管运动量大小，对健康都是有一定帮助的。当然，想要长寿，除了运动之外，也要保持良好的饮食和生活习惯，小细节做好了，长寿会更加容易。