年龄越大越发福？中年女性减脂6招，带你回归25岁身材

随着年龄的增长，荷尔蒙的变化会导致体重增加，特别是腹部这一块会特别"凸出"，这就是我们常说的中年发福。

这是进入中年后的发福，看似不可避免，但事实并非如此。

虽然随着中年来临的荷尔蒙变化会出现一些更年期症状，但是体重秤的那个数字是可以由你来掌控的，特别是女性。并且那些堆积在腹部的脂肪很可能会使得心脏病、糖尿病或癌症的风险增加。

并且由于新陈代谢的速度变慢，雌激素水平的减弱让你比年轻时更难把脂肪减掉。

在这里，我教各位对抗发福的6个招数，带你回到25岁的身材：

1. 做适度的剧烈运动

除了平常的有氧锻炼，你还需要适当穿插一些高强度的间歇训练，诸如腿部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂的HIT中高强度肌肉群力量训练，可以尝试举、推、拉等动作使这些肌肉群得到充分的锻炼。

2. 不只是做同一种运动

摆脱以往的运动习惯，尝试进行一些新的运动，在每周的150分钟有氧训练中，穿插30分钟左右的HIT训练，这将对体脂的消耗非常有效。

除了跑步、骑车、游泳，还可以尝试跳舞和跳绳，以及瑜伽，多种尝试将使你的生活更加丰富多彩。

3. 组队训练

不要总是一个人独来独往，找上三五姐妹，大家一起找一条公园的路快步走，慢跑，找个广场跳舞、游泳池游泳都可以，在你的减脂计划中有朋友的存在和支持，减脂有如神助一般。

4. 站着会比坐着好

这是一种最方便的减脂方法，这不仅能够增加卡路里的消耗，还可以帮助你预防其他的一些疾病，长时间的久坐，不仅会使你的内脏堆积更多的脂肪，还增加了糖尿病和心脏病的风险。当然你总不能在电影院里站着，你需要在生活中刻意找到一些方便的场景，比如打电话的时候，或者坐办公室工作完要休息的时候。

5. 合理安排你的膳食时间以及分量

吃的超出身体能够消耗的，就会堆积更多的热量，所以最好的办法就是控制菜的分量，煮合适的，而不是没有控制，煮多了又全部吃进去，这对你的体重控制一点好处都没有。

另外你的每餐时间应当合理安排好，不能吃了上顿没下顿，然后晚上吃餐大的，这样吃虽然会少一餐，但是你摄入的热量往往比你正常吃三餐还高。

6. 合理地安排睡眠时间

通常女性在绝经时，会出现失眠的现象，这是女性一个周期过渡必经的阶段，而我们必须要安排好自己的睡眠时间。

一般情况下，睡眠质量会影响我们的饥饿激素：生长激素释放肽，当这些激素失调的时候，你会很容易饿并且随处找食物。

最好就是能够在晚上吃完饭之后刷牙，这样就避免了晚上再进食的欲望。

不管晚上睡不睡得着，最好都闭眼睛躺床上，保持卧室温度的舒适，抵消盗汗或潮热带来的影响。

另外除此之外，你还可以到当地正规医院，让医生该你做诊断，看是否需要一些药物协助你度过更年期症状。

按照这6点坚持下来，你会发现自己回归“25岁”。