体态是如何左右着我们的健康？
随着我们年龄的增加及日常生活环境的改善，我们的身体功能和行为习惯也会随着改变，这是很常见的，在现如今这个追求更便捷、更高效的社会里，体态问题几乎变的越来越普遍——甚至在某些情况下，不良体态导致的身体功能问题也越来越严重。
曾就有数据显示，在现代工业化国家进程中，约有60-70%的成年人出现腰痛及快要出现腰痛的趋势，导致其原因何在？
其实引发腰背部及颈肩部出现慢性不适的最主要因素之一——不良体态。
不良体态也是身体因为年龄化而出现的退行性关节疾病的重要指标。大家都了解，若身体出现不良体态，那么就会导致一系列的代偿来影响我们的身体功能及运动方式。反之亦然，不正确的身体功能和运动模式会导致人体功能使用出现紊乱，从而会引发不良体态。这也就意味着身体的不良姿势大概率是我们人体疼痛或功能使用障碍的结果和原因。
有些人可能经常会把不良体态与骨骼肌肉问题等联系在一起并为一谈，但其实由于不良体态引发的问题会延伸到身体的其他层次。
当我们说腰背部或肩颈出现慢性不适大概率是不良体态导致的，其实这是因为脊椎关节及周围韧带受到压力所致的，因为此时出现不适的区域周围的肌肉组织无法支撑和支持背部和颈部的一些功能。
之前也有一些运动训练学专家认为，体态是可以直接反映一个人当前和未来的健康和功能情况的，这就好像一些物理治疗师可以通过你的脊柱现状来推断出一些你的运动习惯及行为姿势一样。虽然说辞可能稍有些牵强，但实际上体态的确可以从一定程度上反映出我们的肌肉功能、脊椎结构及身体灵活性，而这些也都是影响身体健康的综合指标之一。
保持良好的体态不仅可以改善一个人的外表及自尊和提高自信，还可以降低关节炎症、关节异常紧张和肌肉失衡所引起的功能使用障碍的风险。
还记得我三个月前写过一篇关于骨盆侧倾引发的肩背疼痛和呼吸治疗吗?该文就详细解释了骨盆旋转是如何影响身体功能代偿及核心失衡的，然后通过呼吸建立核心稳定帮助改善肩背不适等问题。除此之外，由于不良体态引发的问题还有很多。
注意！
当我们聊体态的时候，首先映入眼帘的可能就是那种军事化的体态——挺直腰背，抬头挺胸，收紧腹部等。
当然了这说的也不全对，只有一部分是可取的——挺直腰背、收紧核心，可以让核心肌群得到锻炼，膝盖柔软而不僵硬，耳朵沿线与肩齐平，肩膀超过臀部，臀部超过膝盖，膝盖超过脚踝。
有时我在给客户训练前也会有意的检查客户的体态，因为我个人始终认为：“体态是一个人处于习惯下的潜意识行为。”它能下意识反映出一个人身体问题，如肌张力失衡引发的功能使用障碍、自然发育下的骨骼等一系列可能会影响运动的问题因素。
并且从另外一个角度出发，我们的脊柱一天会变换好几种姿势，这样就很容易让身体偏离较平衡的体态。随着时间推移，这种坏习惯和不良体态会逐渐变成常态。当我们在不良姿势上维持的时间越长，它永久变形和退化的可能性就会越大。
一个正确而健康的体态，对我们每个人而言都是至关重要的，因为它不仅代表着身体位置跟重力的关系，能够为骨骼结构创造最小的压力和最大化的支撑，同时也会创造出一个舒适而轻松的完成日常功能所需或运动的能力。
改善体态问题的关键
说了这么多，那我们又该如何建立和保持一个良好的行为姿势呢？
首先，我们要隔30-60分钟左右就变换一种姿势，当我们的工作或生活方式需要长时间坐着的时候，在条件允许的情况下最好选择一把符合人体工程学的椅子，这样就能让我们的头部及躯干可以长时间的保持一个相对中立而舒服的位置。
当然了，这种椅子一般都是比较贵，而我一般就会选择一个普拉提腰垫绑在椅子中间，几十块钱搞定，便宜而实惠。如有需要的可以文章下方@我拿商品链接。
其实最重要的还是要在自己的脑海里建立一个良好姿势及运动模式的意识和习惯，这样才能从根本上解决问题。
为了达到正确的姿势，我们又应该需要注意哪些肌肉呢？
答案很简单，那就是——都需要注意。
大家看了是不是有一种说了跟没说一样的感觉，没错，就是这样。因为当运动发生在身体的另一边时，局部肌肉之间的反作用力对于同时稳定身体的一边是非常必要的。这就是我们所谓的——肌肉平衡。而且这是一个逐渐持续的过程，它伴随我们一天的运动随时随地自由发生。
当然在特定的某些时候，肌肉力量是不平衡的，而如果这些相反的力不对称或不相等，就会出现肌肉力量失衡的状态，这就会导致一些肌肉的紧张和紧绷程度持续增加，进而就会导致与其对应的肌肉则出现紧张程度降低并伴随无力的现象产生，而正是由于这种不平衡才导致了体态的偏差。
训练动作建议
因为今天的文章所介绍的并不是某个特指的体态问题，而是一个泛指的现象，是从一个宏观的角度去定义体态对身体健康的影响，所以此动作介绍也不是针对某个具体的体态形体表现给出的，而是给一个大的方向引导去维持一个相对良好的身体姿势及习惯而已。
一、颈后肌群和枕下伸肌较紧而颈深屈肌较弱
保证躯干及胸腔不动的情况下，做低头抬头的动作
配合好呼吸，保证颈椎的逐节运动，体会颈椎的自始而下的顺
序运动
以肩锁关节为轴，让头为半径，尽可能画一个最大的扇形
二、胸肌紧张与肩胛骨后侧无力
直臂的平板支撑，保持身体及躯干不动的情况下做沉肩、提肩
配合好呼吸，体会两侧肩胛骨中间肌肉收缩发力
拉伸胸大肌、小肌群、及前锯肌。
三、紧绷的下背部肌肉与腹肌无力
做婴儿式和下犬式拉伸下背部
做虫子对抗，60s一组做3-5组
四、屈髋肌群紧张、伸肌无力
做弓箭步伸展髂腰肌，交替换腿，每侧做12次，做3-5组
做鸟狗式，刺激整个后侧链
单腿臀桥
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。
此时，如果正在屏幕前看文章的您，也有一些关注训练方面的问题想咨询及了解或想寻求帮助时，可以给我留言或在后台给我私信。
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