膝盖疼痛走路都难，怎么办？适度运动+正确体式，日常也可这样做

现代人，容易出现腿部酸痛以及膝盖疼痛的问题。尤其是膝盖疼痛，一般来说，出现在60岁以上的老年人当中居多。

可是近年来，逐渐出现偏连清化的群体趋势，四十岁以上就开始出现膝盖疼痛的大有人在，有些二三十岁的年轻人，也出现了这类困扰。

讲真，这并不是一个可治愈性的疾病，反反复复的疼痛也困扰着人们，不宜出门、不宜远行，将自己困在一个狭小的空间当中，确实是很烦闷的。

经常看到周边的老人，膝盖疼痛的一些问题而拒绝走动。可是完全避免走动真的有利于缓解膝盖的疼痛吗？

膝盖作为人体重要的关节和活动枢纽，对人体运动起着尤为重要的作用，在日常生活中，游泳，跑步等等都离不开它。

一般来说，导致膝盖疼痛的原因主要有三点:

1.长时间用腿

这是腿部肌肉过度疲劳所造成的，一般出现在专业运动员以及一些长跑爱好者身上。

在正常情况下，人体的膝盖有自动调节和防御功能，以保证人体运动避免受伤，是当过度疲劳时调节能力下降，容易打字，拉伤，扭伤等等，长此以往，膝盖周围的肌肉容易习惯性受伤，产生膝盖疼痛。

2.不良动作

一般而言，人体的膝盖同各个部位一样，具有他自己的寿命，例如头部前倾，跑步姿势不正确、运动时姿势不正确会造成膝盖负重，进儿剪短膝盖的寿命。

这是大部分人容易犯的错误，尤其要注意走路以及上下楼梯时的姿势。

3.缺乏运动

人体膝盖的骨骼是由内部的韧带以及周围的肌肉组成的，周围肌肉起到极强的保护作用。一般来说，运动过度是由于肌肉疲劳，保护力缺失而引起的拉伤，扭伤。

高度运动和缺乏运动都是两个极端，采取适当运动，增强肌肉韧性肌肉的保护力，同时缓解肌肉疲劳才是有益于膝盖的。

当然对于膝盖关节不好的朋友来说，尽量避免负重运动，例如登山、爬楼梯以及蹲着。

日常生活中，我们可以适当性的增加一些游泳，骑行，快步走，划船等运动，这类对膝盖压力小，同时有利于腿部肌肉的运动。

实在没时间做的朋友，小练推荐以下几个动作帮助缓解膝盖疼痛:

1.靠墙静蹲

寻找一个墙面，背靠着蹲下，膝盖弯曲成90度，肩膀挺直贴紧墙面，保持1~2分钟。

2.平卧抬腿

平躺在瑜伽垫上或者床上，双腿伸直向上抬起一定角度，然后轻轻放下，来回练习一分钟。可以两只脚一起也可以单侧练习。

注意膝盖尽量伸直。

这个动作也可以做在练习。

以上两个动作重复练习2~3次

今天的分享到这了，关注小练，解锁正确的运动体式~