他一年狂减60斤从胖熊变天菜，谢娜潘玮柏彻底惊呆了

人们常说“减肥是把整容刀”，很多时候如果你颜值底子不错，只是多了点肥肉的话，那瘦下去后往往能帅翻众人！

比如在最新一期的《嗨唱转起来》节目当中，《往后余生》的原唱马良空降录制现场，对话中他还自爆为了能上节目，他在过去一年当中，总共减掉了60斤，减肥前和减肥后的差别简直太大了！

眼前这位眉清目秀、高鼻梁、下颚线清晰的帅小伙就是马良，是标准的帅哥模样，丝毫不输给当红的一线小鲜肉！

而当在场的嘉宾看到他一年前的照片时，所有人都被惊呆了，左边是油腻的他，右边是现在清秀的他....

维嘉和潘玮柏当场就目瞪口呆，表示为了这个节目他连6斤都没减下来~

娜姐则发出灵魂拷问“这是真的还是假的”，太难以置信了~

大张伟更是一语直戳问题根本：油腻时看着像舅舅，因为肥胖会显老！

马良，1990年出生，他因个人原创歌曲《往后余生》而被广大网友所熟知，并获得2018年网易音乐“年度十大原创歌曲奖”！

成名后，频繁的演出让他少有时间锻炼，再加上不规律的饮食习惯，很快他的体重就直线飙升。

而且最尴尬的是，他跟其他很多小伙伴一样，肥肉容易往脸上长。一年多以前，他的脸型已经明显很圆润了！

不能低头，稍微一低头，双下巴就出来了！

而下面这张则更明显了，脸蛋胖嘟嘟的，但他的胳膊却并不粗！

那个时候在舞台上演唱时，肥胖还是给他的形象增加了年龄感！

不管之前你的颜值有多高，变胖之后都会有些许油腻感，这是不争的事实！

而从去年开始，马良意识到了自己的体重已经一发不可收拾，如果再不行动，颜值一旦崩塌，那自己就更没竞争力了！

于是，他开始了为期一年的疯狂瘦身！

这是他减肥前记录下的当时的身材，脸大脖子粗、肩膀手臂没有锻炼痕迹，连他自己都承认虽然年龄不老，但已经有中年男人的画风了！

站起身，一副圆鼓鼓的啤酒肚映入眼帘，要知道他今年可才30岁啊，不看脸还以为这肉体是40岁发福男人的呢~

侧过身更夸张，不仅腹部肥大，看身形还有些骨盆前倾，确实到了该行动的时候了！

“胖子都是潜力股”大家都知道，而真正把这句话不仅吹的响还干的漂亮的，则少之又少，而马良就是其中之一！

为了重现自己的20多岁时的颜值巅峰，马良也真是拼了！

节目中他就跟谢娜他们透露，在集中减脂那段时间，他每天都会在健身房待3、4个小时，虽然不是一直在锻炼，但这训练量也是十分惊人的！

胖人减肥首先要以有氧为主，每次跑步1个小时，让浑身脂肪都燃烧！

啤酒肚是最难减的部位了，因此在刷脂的同时还要配合针对腹部的练习，空中蹬车、俄式转体、悬垂举腿....变着花样虐腹！

半年多后，刷脂看到成效后，就该加强力量训练雕刻肌肉线条了，毕竟光有氧是练不出好身材的，必须要举铁练器械才行！

因为之前马良没什么训练基础，所以他在教练的全程指导下慢慢入门，然后熟练，力量一天比一天提高！

到健身计划的后期，马良已经完全掌握了各种训练动作要领，此时他不仅甩掉了多余肥肉，肌肉线条也比最开始时明显了太多！

健身讲究的是“三分练七分吃”，为了减脂他不仅进行魔鬼式训练，平时在饮食上也严格按照教练给制定的计划来吃。

低脂低油高蛋白，各种蔬菜和鸡肉，管住嘴真的太重要了！

终于，等到训练计划完成时，他用一年时间减掉60斤，同时还打造了以往所没有的肌肉身材，硬生生从最初的胖熊逆袭成如今的天菜型男，简直太励志了！

减肥前 VS 减肥后，正如大张伟说的那样，从大舅舅变小鲜肉，油腻感一扫而空，不服不行啊~

瘦身成功后，当他以全新的面貌站在舞台上时，粉丝们都被帅晕了：

“果然胖纸都是潜力股”、“40岁秒变20岁的即视感啊”、“老哥变老公，爱了爱了”、“感觉像换了张脸一样，变化实在太大了”....

其实对于很多人来说，不是你的颜值变丑了，而是你的体型变油腻了！

颜值的崩塌往往就是从放纵身材开始的，不管明星还是素人都一样，而如果你想重回颜值巅峰的话，那么从现在起就必须要拿起“减肥这把整容刀了”！

下面就为大家带来一套爆燃Tabata训练

每次练完器械后或在家时做2~3组

坚持训练，就能变回那个帅气的自己哦

开合跳

每组20秒，休息10秒

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动态深蹲

每组20秒，休息10秒

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抱膝跳

每组20秒，休息10秒

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登山者

每组20秒，休息10秒

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原地小跑

每组20秒，休息10秒

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波比跳

每组20秒，休息10秒

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还等什么

想跟马良一样帅回去

就赶紧跟着虐起来吧

Fighting