220斤“肥仔大胖子”变“型男小哥哥”，狂甩70斤肥肉！
这是我们公众号的一位粉丝：Teacher.王的投稿，我们将他的故事整理出来，希望给正在减脂的朋友，带来力量！
在正式说我的经历之前，我们先来聊聊肥胖带给我们的几个尴尬细节，你中招了几个 ⁉️
1.剪脚指甲，肚子挡着看不到，只能照着镜子剪脚指甲
2.逛了几条街，买不到一条合适的裤子——裤子长度正好，却塞不进去；好不容易塞进去了，裤子又太长了 ……
3.一坐下，肚子上就一层又一层的大肥肉，使劲儿吸气都吸不进去（我该往哪藏呢 ）
4.上厕所（蹲厕）蹲一会腿就酸的不得了，站起来该满眼⭐⭐星星。上个厕所，要把重心在左腿和右腿之间交换好几次
5.裤子最先损坏的地方，永远是大腿内侧那块可怜的布
6.淘宝上买到的衣服，永远都是天差地别的“买家秀”和“卖家秀”
7.穿衣服只有一种风格——从小到大能穿的衣服，好像只有深色！大码！运动服！！
8.对普通人来说一个很自然的“翘二郎腿”，对于胖胖来说，却是难于上青天
……
这些你中招了几个？？反正我是全部中招了
从小胖到大的我，从来不知道瘦是什么感觉？！
给大家来组图感受一下 ️
天呐，这是谁⁉️
不准笑
这个姿势像不像“思考中的海狮”
有点辣眼睛哈
直到去年，为了要小baby，去医院检查身体，医生的一张体检单——『中度脂肪肝』，给我下了最后通牒……
权威研究指出，父母肥胖以及肥胖引发的相关问题，会遗传给下一代，也就是说，肥胖的父母，在还没有给孩子幸福的时候，可能就已经先给他种下了一个“终身肥胖”的种子！
想到从小到大，因为肥胖，受到的嘲讽和排挤，因为肥胖，而给自己带来的自卑、焦虑、抑郁……
我告诉自己，一定要减下来，绝对不能做一个不负责任的父亲❗❗
和每个立志要减肥的keeper一样，最开始的几天，每天疯狂地练，恨不得一周就减个10斤或者20斤。
但是 当你有“高付出”的时候，就一定会有“高期待” ，一旦减肥的效果（比如，对于大多数减肥人群最关注的体重）达不到预期，心理的受挫感就会被无限的放大，我们也会慢慢的由焦虑、失落，渐渐地开始怀疑自己的目标和计划，甚至到最后破罐破摔，放弃减肥！
不幸的是，我一次又一次的恶性循环
但幸运的是，这一次我学会了反思，出现不好的苗头，我就开始自我调整了❗
我意识到这样的心理状态会影响自己的减肥进程，所以我做了调整：
1.在家里健身区，定制了巨幅带文字的健身海报——既能触动心灵，又能督促自己的那种
2.坚持早睡早起，坚持在家做减脂餐（想要快速减肥，一定要做到“不外卖、不外食”）
3.每天用各种方式给自己打鸡血——看励志故事、减肥成功的视频、读自我管理类的书籍……
4.用科学的规划指导生活：
早上罗列一天的计划，当晚复盘总结。
把自己每天都安排的尽量充实：备课、健身、练钢琴、备餐、上课……
给大家找几张早餐打卡的图片哈
说实话，起初每天坚持锻炼，真的很痛苦！特别是拖着肥硕沉重的身体，做各种高强度的运动，那种身体上的酸痛感和心理上遥遥无期的感觉，真的让我不止一次想放弃 ❗
但是每天来到训练区，看到海报上的完美身材照片，和自我激励的标语，马上就有了训练的动力！就这样，18天，28天，38天……
慢慢的，我习惯了每天运动，不再为了每天的训练而挣扎和煎熬。
慢慢的，我看到了自己身材上的改变，开始享受运动，享受它带给我的快乐和自由！
慢慢的，我也爱上了马拉松——
最开始减肥的时候，只是听周围的人说，跑步减肥效果很好，所以我就去我们小区对面的大学操场尝试了一下。结果一圈还没跑下来，就大汗淋漓，感觉心脏都快要跳出来了，更没面子的是，还被女生落了一大截，当然也就不免被周围人一番嘲笑了
后来，我就在网上搜了一下，看有没有跑步的速成方法，好像有一个叫“卡特莱克跑”的课程，（对！没错，我刚才去看了一下，就是这个名字 ）后面的一段时间，就跟着那个课程训练跑。
个人感觉，这个对新手比较友好，有跑有走，不那么累，关键还有语音报里程和语音指导，燃脂效果也很好，推荐给大家❗
慢慢的，我从3km换成了5km课程，从5km换成了法特莱克终极10km课程。当我能轻松跑下10公里时，我便开始准备进军马拉松了 。
还记得第一次跑完半马，真的是感觉身体被掏空 ，不过好在自己掌握了一定的训练方法，每个月都有计划的做适应性训练，每个月都坚持在keep里面跑完一个马拉松。
看着每次进步的成绩，自己还是很骄傲的
现在每月跑量打卡150—200km，养成了跑步的习惯，也就觉得跑步不那么枯燥无味了
很多肥胖的小伙伴，比如说以前的我 ，都会为自己的肥胖找出很多“合理”的理由，以求得心理安慰，给大家展示一下，我这么多年来，使用过的哈：
顽固型肥胖、易胖体质、家族式肥胖、地域性肥胖、压力太大导致肥胖、遗传式肥胖、肥胖细胞多于正常人、湿气太重、先天脾胃不和、肠胃吸收率太高 ……
（是不是似曾相识 ）
其实，这些都是我们固步自封的借口！只要是你自己真的想要改变，我想，任何问题都难不倒我们
最后，给大家抛几张近照～
最后的最后㊙️㊙️㊙️
给大家总结了几点饮食和健身好习惯的小tips以及一些小误区
饮食tips
1. 养成清淡饮食的习惯
不要担心因为清淡饮食而缺乏某一类营养元素（比如脂类、糖类），因为那些营养元素，总会被各种计划之外的同学聚会、朋友婚礼、家庭聚餐……得以补充
2. 不外餐、不外卖
先不论食材、油类等来源以及是否健康新鲜，单说中餐“高油高盐高糖”的style，就足以对减脂期的你，造成毁灭性的打击！
㊙️外餐有风险，减脂需谨慎❗❗❗
3. 远离零食
可乐、薯片、炸鸡啤酒的热量，这里就不再赘述了，大家应该都十分清楚了。但是如果有时候实在控制不住，买了一些零食，那就把它“藏”在橱柜、书柜这些你看不到的地方，免得你聪明的眼睛，提醒了你贪婪的胃
4. 永远不要为了节约粮食，去吃完每顿饭 那“最后一口”——因为你这一口的热量，终究还要付出于此十倍百倍的人力、财力和时间来减掉它
好习惯tips
1. 早起计划，当晚复盘
早起做好当天的计划，能让每一天都不虚度。如果你起不来，建议你使用“双闹钟法”，记得第二个闹钟，一定要放在客厅或者离床边很远的地方
2. 任何新习惯，挺住28天
健身和早起并不难，真正考验我们的是最开始需要我们坚持的一小段时间，可以给自己定个28天小计划吧，习惯了，适应了，坚持起来就很轻松了，就像吃饭睡觉一样，你不会每天因为要吃饭、刷牙、穿衣服而煎熬吧，一个道理
3. 运动不只拘泥于“健身房”
打开keep生活处处都是健身房——我经常会在机场做平板，酒店拿桌子做弯举，或者出国玩的时候，早起跑个马拉松之类的
4. 学会征服“懒癌细胞”
当我们当天有训练计划，而又在家里和自身的“懒癌细胞”作斗争的时候，建议你换好健身的衣服，收拾好健身包，戴上运动耳机，镜子面前走一圈，你就会乖乖的去健身房了
减脂误区
1. 节食是最浪费时间的方 法⚠️
节食减的不是脂肪，是肌肉和水分，你的身体很聪明，不要试图去挑战它，降低代谢，得不偿失
2. 减脂不是减重，重视体重不如重视体围 ⚠️
不要总去测体重，如果实在要测，建议至少以“周”为单位，短期减少的只是水分而已。一句话：你不会因为上了个厕所，轻了2斤而高兴吧
3. 不存在局部减脂，减脂是全身性的 ⚠️
如果想快速减脂，一定要的有氧/高强度HIIT＋低脂的饮食
4. 女生不要怕自己练成肌肉女 ⚠️
这个你大可放心，你不会的！纠结这个问题，就好像你小时候和邻居家的小孩一起纠结“到底应该考清华还是北大？”一样 。相信我，运动完做好拉伸，你会成为长腿女神
5. 不要相信任何减肥药和所谓的速效方法 ⚠️
记住我用的是 “任何”❗所以也包括现代医学唯一认可的『奥司利他』，不要因为“唯一认可”就去尝试。（如果想知道的话，具体原因后面详细和你们说 ）记住，减肥药只会降你的代谢和摧残你的健康，千万千万别信❗❗
好了就这些啦，能坚持看完这么多，说明你很有毅力 ，所以减肥这件小事，你肯定也能成功！☺
有任何问题，欢迎留言讨论。问题比较多的留言，下次我会和大家好好的详细聊聊
愿2021年的夏天，你的马甲线能如约而至～
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