跑步是最好的自律

有句话说的非常好：自律才能自由。有人跟我说，你是一个很自律的人，可以每天写作，十年不懈。事实上，写作于我而言，算不上是自律。为什么这样说呢？

一、关于自律，我选择了跑步

我认为，自律应该是坚持做一件事情，这件事情最好能利益自己的健康、生命或智慧，而且有一定的难度。作为一个中医人，每天坐在电脑前，敲敲键盘，写几篇中医文章，这实在并不太难。

怎么让自己的人生自律，又略有点难度呢？我的理解是，跑步是自律的最佳方式。于我而言，每周跑三次，每次跑步关都渴望着跑起来，因为跑步是一段快乐的时光。跑步让我生活规律，充满希望，而且很愉悦，很享受。

我相信，所有的成功者都不仅仅是能力强，或运气好，或有特殊的关系，而是自律。自律就是自己一点一点地坚持，不放弃，而且不找理由和借口。

自律并不是自虐，自律应该是自己发自内心想要的，是主动的自我约束，是积极向上的人生态度。

可以说，自律是一种不可或缺的人格力量。每当我们提起那些坚持常年跑步的人，总是觉得这些人很自律，能坚持，有毅力。别人能自律，我也应该能。

人人都知道，跑步有益于身心健康。除此之外，跑步可以锻炼我们的自律能力。我的理解是：自律并不是勉强自己，而应该是一件积极向上的，令人愉悦的，甚至是兴奋的事情。若把自律看成是违背个人意愿，强逼自己，或者只是应付完成打卡的事，那就并是真的自律了。

二、人人都可以跑步

当我知道跑步的诸多好处时，我的内心是想要跑步的。即使平时的临床工作再忙，即使有各种压力，即使每天都身心疲惫，我依然选择跑步。

为了跑步，我需要一点点时间，更重要的是，我需要有耐心和毅力，需要合理地控制自己的饮食。这些看上去似乎有些苛刻，但真的跑起来后，我发现，我变得更加自由和轻松，而不是一种束缚。

有人说，每天工作忙碌，哪里有时间跑步？却不知，每次跑个十公里真的并不花多少时间。于我而言，不过是50分钟而已，慢点也不过是55分钟。当前，跑前要做做准备活动，跑后要拉伸，再多花十数分钟而已。这样算来，每周跑三次十公里，其实也就是花了四个小时的时间。我相信，人人都能挤出这点时间来。

我坚持跑步了两年，每周三次，每次从最早的三至五公里，到现在的十公里。我的理解是，跑步不只是一次锻炼，而且是一次自我发现的过程。跑着跑着，就发现自己原来真的可以。

三、享受跑步

日本的小说家村上春树每天跑步10公里，一跑就是三十多年，非常了不起。我相信，数十年来如一日地坚持跑步，我们的身体一定可以迸发出无尽的力量。不管是做任何事情，坚持跑步给了我们一个健康的身体，这是最大的收获。

自律是一个人的优良习惯，习惯里藏着好运气。我相信，村上春树的成功绝对不是偶然，除了他对文字的天赋，更得益于他三十年如一日地高度自律的生活习惯。

对于象我这样的业余跑者而言，跑步纯粹是为了健康，为了身心和谐，为了愉悦和享受，绝非为了成绩。其实，跑着跑着，成绩也确实在提高，这又是另外的惊喜了。

我喜欢跑步，我选择跑步，是纯粹跑步，用跑步来调节我的生活，提升我的自律能力，并带来身体的健康。跑步的确让我过的很开心，很幸福，我正享受着自律所带来的各种回馈。

我固定跑步的地方是南宁的石门森林公园，里面有一个湖。湖边即可跑步。一圈约1.4公里，跑七圈即是十公里。围绕湖的柏油路并非平路，而是有些坡度。我用运动手表测量了一下，十公里跑下来，要上升120米。上坡跑时，的确更辛苦些，但我享受这样的坡度。跑步时我尽量控制上坡和下坡一样的速度，这样更有益于提升我的心肺功能。

若跑快点，我的配速是四分半多点。若慢点，多在五分半。我自己体会，天气冷些后跑慢点，基本上不累，跑完也不出多少汗，感觉很舒服。

每个月我的固定跑量是120公里，有时跑的太轻松我会再跑远些。2020年11月，我的全月跑量是170公里，感觉很好。我认为，对于业余跑者而言，并不存在所谓的垃圾跑量的问题。只有跑步过度，或已经伤病了仍继续跑才会产生垃圾跑量。所以，只要跑起来，每一步都是有价值的。不怕跑的太多，只怕太少。

我喜欢跑步时的感觉，那时全身舒爽，非常放松，感觉世界都是自己的。特别是忙碌了一天，身心疲惫时，若能跑一跑，感觉所有的压力与烦恼瞬间消失，精神和精力瞬间满血复活。

前几天一位朋友来看我，他坚持每天跑五公里。他说，跑步真的很舒服，身的所有不舒服都跑没了，谁跑谁享受，不跑不知道。我自己也有这样的体会，某次因为喝水太多，胃胀满难受，然后去跑步，跑到五公里时，胃胀突然消失了，然后下腹略有烧灼感，再跑一两公里，下腹的不适也完全消失了。跑完十公里，所有的不适全部消失。

跑步是一件令人身心愉悦的事情。每次跑步之后，我都会期待下一次的跑步。我体会到，跑步就是对自己的最好的奖励。只要坚持，那么，每次都是奖励，每次都很愉悦。跑地久了，就成了习惯，让我变得更加自律了。

现代研究发现，跑步时大脑会分泌多巴胺，多巴胺能给身体带来快乐感，这也是跑步上瘾的原因之一。从中医来理解，一方面跑步可以宣畅阳气，阳主气化，阳气宣畅，是气化功能有力，体内积滞的阴霾自然排出，会感觉很轻松；另一方面，心主血脉，肺主气司呼吸，脾主四肢主肌肉，肝主筋，肾主骨，跑步可以让五脏活跃起来，让五脏的阴阳气血归于平衡，当然让人很舒服。

作为一个中医人，每天要临床，要读书，要思考，要写作，这些都要花费不少精力和时间。但自从我开始跑步之后，这些都变得更加从容淡定了。不可置否，坚持跑步让我养成了自律生活的习惯，也让我每天都能保持着旺盛的精神、精力和体力。

每个人都需要自律，可以说，为了成就人生梦想，非自律不可。我的建议是，不妨就从跑步开始。不管工作多忙，或生活压力多大，坚持每周跑三次，每次可先从三公里开始，慢慢地跑起来。不要找任何理由去放弃，只是坚持三个月，然后再看看，人生是不是有了翻天覆地的变化。

跑步是最好的自律。跑步让我更用心工作，让我更享受生活，让我更愉悦，日子更充实，感觉更幸福。我们每个人都跑起来吧，只需要一点自律并坚持，就有这样多的回报，何乐而不为呢！（董洪涛）#跑步#