早餐还在随便应付吗? 早餐这么吃, 营养还减肥

健康减肥，七分吃，三分练！

震惊！女明星贾玲竟然瘦了！网友感叹，减肥成功后的贾玲，颜值可以和赵丽颖媲美！在大众眼里，贾玲姐姐出名靠的不是颜值，而是实力。如今，贾玲姐姐是美貌与实力并存。贾玲姐姐的瘦身案例让长期肥胖的妹子们看到了希望，我们也可以健康快乐瘦下来。

想要健康减肥，就要学会吃，吃对了，躺着都能瘦！

早餐节食是大忌 ，95%节食减肥成功的人，仅仅3年后体重又会反弹。节食减肥反弹好厉害的。很多人都是不吃早餐的，或者是早餐随便应付，大错特错！早餐绝对不要节食，早餐应该吃得像皇帝！

贵族的早餐食物推荐，进餐时间：5点-9点 饮食时长：8-15分钟

1、牛奶。补充人体所需要的钙和蛋白质，维生素，适合所有人。

2、酸奶。减肥佳品，增强饱腹感，减少食物摄入总量，维持血糖平衡。适合减肥瘦身。

3、鸡蛋。补充蛋白质，缓解饥饿，提高记忆力，保护视力。适合所有人。

4、豆浆。蛋白质丰富，调节内分泌，美容，防癌。适合所有人。

5、面食和碳水化合物。补充营养 ，使我们精力充沛， 晚上慎食。适合增肌塑型。

6、稀饭。比较清淡，清理肠胃，调养身体，吸收较好。适合所有人。

7、馒头。包子营养丰富 ， 容易消化 ，早餐可以吃，晚上慎食。适合增肌塑型。

8、果汁。苹果开胃促消化 ，补充维生素， 美容养颜。适合减肥瘦身。

健康减肥一定要注意这些哦

1、早饭前，一杯温开水，清肠补水，吸收好。

2、少吃油条、油饼这些油炸食物，还有少吃面包、蛋糕这些含糖食物。

3、少吃重口味食物。鸡蛋比卤蛋好哦，汤面比炸酱面好哦。

4、拒绝单一食物，做好营养搭配。推荐牛奶+鸡蛋+苹果，稀饭+包子+鸡蛋，汤面+鸡蛋+豆浆。

坚持每天吃好早餐，不仅可以精神一整天，还能够成功减肥。胖宝宝们，早餐可以随便吃，是不会长胖的。早餐千万不要随便应付了！