小伙嫌弃小肚腩，跟着雷神的训练计划，坚持健身30天看效果！

健身圈有这样一个误区，那就是电影明星们在拍戏前会进行特训，每天练好久，才干拥有如此完美的身段。不过据明星健身教练Davidkings坦言，其实明星健身完全是碎片式的，他们太繁忙了，一天能练1小时已经很困难，并不是你所幻想中的每天练3-5个小时。

在大银幕上看到雷神的健美身段，想必许多人恨不能马上进入健身房练习，那雷神到底是怎么健身的呢？

他最近推出了个人健身app，里边是他和健身教练合作制造的一系列教程，这位叫Erik的小伙跟着雷神的练习计划，坚持健身30天看作用！

这是Erik健身前的状态，体重89公斤，体脂率17%，他是适当厌弃自己的小肚腩了！

健身的第一步，许多人都疏忽了，那就是戒高糖戒酒，这些是小小的细节，是你需求留意的。

每周力量练习4次左右，分别为胸肌、背肌、腿、肩膀+手臂，除此之外，每周最起码保证有3次有氧练习，有氧练习也不尽然相同。

比如跳绳，在力量练习完毕后，进行20分钟时刻左右的跳绳。除了跳绳还有拳击、跑步等等项目！

在饮食上，留意补充充足的蛋白质，一起平衡好碳水、蛋白和脂肪的摄入，碳水让你健身更有力气，脂肪会平衡你的激素分泌，蛋白质能够修正肌肉群，让你更强壮！

30天之后，体重93.4公斤，体脂率10%，拥有6块腹肌令其很兴奋。不过其真实体脂率也遭到网友的质疑，或许12-13%的体脂率比较合理！

这是他健身继续30的对比图，能够发现其肚子的确小了许多，不过令人无法幻想的是，他的体重在上升4.4公斤的情况下，有如此大的变化！毫无疑问的是Erik脂肪减少了，为何肌肉量短时刻添加这么多？

也就是他实现了一边增肌一边减脂，这样看似不可能的操作令人感到不解。即便他之前有过练习根底（事实上之前练得一般），但也无法解说一个月添加这么多瘦体重的事实。

网友的解说有许多，比如可能是因为肌肉堆集的糖原增多，身体储水量的添加等等，不过毫无疑问的是他的改动很励志！