腹肌的意义：不是健美的标志，只是遗传的痕迹

很多人十分在意自己的腹部，尤其是希望拥有“巧克力块一样的腹肌”

这种满足于审美上的追求其实没什么道理，如果只是单单“腹肌”它既不是健美也就是健康与美丽的标志，也不是核心强大的标准

腹直肌位于我们前腹壁中线两侧的两组肌肉，位置就在我们腹腔的前方，也就是腹部前方

• 腹直肌起点位于第5、6和7肋骨的前弓和肋软骨，以及胸骨剑突处

从起点开始腹壁中线两侧的两组肌肉构成了平行的两条肌肉带，肌肉被腱划所打断呈现格子状，它的止点在下方耻骨联合，起点位置到止点肌肉逐渐变窄

腱划是腹直肌上的结缔组织，如同丝带一样将我们的腹直肌分割开来，大部分的的腱划位置在脐上2个、平脐1个、脐下1个 ，由此分割出了腹部肌肉的形状，形成了我们所谓的八块腹肌，有些人的腱划少，那么就是六块腹肌，而有的人腱划多，那就是八块腹肌甚至是十块腹肌

所以说：每个人都有腹肌，只不过因为体脂较高被盖住了而已

腱划决定了你腹肌的形状以及走向，就像是上帝在你的腹部书写的比划一样，如果上帝是随意书写的，那么你的腱划是歪扭的，肌肉的形状呈现出来也必然是歪扭的

• 从功能上看，腹直肌作用其实并不重要

腹直肌是进化过程中残留的产物，那种结缔组织分隔的肌肉特征是鱼类普遍拥有的

在鱼肉中的肌肉节间由结缔组织膜分隔与连接，肌肉节数与鱼的脊椎骨数是相等的，蒸煮时肌膈胶原蛋白变性肌肉节彼此分离开来，形成一块块鱼肉，俗称蒜瓣肉

陆生脊索动物大部分肌肉已经失去了分节的现象，但在人类腹直肌上这种遗迹依旧存在

如果有一项训练需要舍弃，那么我一定选择腹直肌的训练，尤其是：卷腹、仰卧起坐之流，不仅无益，过多反而有害

身体下方不动，腹直肌两侧肌肉收缩使脊柱前屈，一侧收缩，使脊柱侧屈，身体上方不动可以带动骨盆运动，收缩使骨盆后倾

腹肌确实可以带动我们身体移动，不过，肌直肌最主要功能是协同腹部诸多其他肌群（腹斜肌、腹横肌）维持腹压与核心稳定

我们在来看一下这种图片，上方连接肋弓、胸骨，下方连接骨盆耻骨联合处，腹直肌的过度训练与紧张，会使我们的耻骨联合向上提，也就是所谓的骨盆后倾，有很多人以此为据，利用很多躯干屈的腹直肌训练来调整骨盆前倾，美名其曰：“体态调整、运动康复”

腹直肌虽然下方还连接着耻骨联合，但上方还连接肋骨与胸骨，腹直肌的过度训练和收缩不仅不会让我们的体态变好，反而会产生更多的问题

肌肉收缩本身遵循着一个重要的原则，那就是：全或无

在肌肉运动的过程中，身体其实是有大量的生物电产生，电量虽然很小，但是数量很多，我们的肌肉其实受到了这种电流的刺激，打开了钙离子通道，钙内流引发所谓的肌丝滑动的产生，进而产生肌肉运动的，当所产生的电量没有达到一个标准的时候，内流的钙离子并不能使肌肉产生运动

所以单块肌肉要么是不动，要么是全动，不存在动一半或者动一点的情况，也不存在下方动，上方不去动的情况

只要你训练我们的腹直肌，那么它肌肉就会收缩，而收缩虽然会使下方的骨盆前倾有调整，但是上方的肋骨也会跟着被向下收缩，这个时候我们的含胸反而会产生

腹直肌重要的作用在于稳定，而不是在于我们的屈曲

所以身体前屈如：卷腹、仰卧起坐以及身体后伸如：小飞燕、山羊挺身此类的动作我都不推荐过多的进行训练

你想要腹肌？

减脂，让你的体脂不足以盖住你的腹肌腱划，

这里我要多说一句：对于人类来说长期保持过低的体脂并没什么好处，脂肪是各种激素以及维生素的载体与消化单位，当然困扰大多数人的还是体脂过高和如何健康减脂

你想要八块腹肌？

不好意思腹肌只有一块，它只不过被不同的腱划所划分开成不同的形状而已

你想要功能性训练？

功能性≠卷腹

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