饭后和空腹，哪种状态，晨跑减肥效果好？两者之间有3个差距！

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在这个苗条美丽的时代，减肥是许多人的目标。很多人认为，当身体中糖原含量相对较低时，你通常首先摄入脂肪。因此，禁食晨跑减肥的效果会更好。情况是否如此？早餐后早上跑步和早餐前跑步之间的差距有多大？

空腹跑步会优先消耗脂肪

当你储存的糖分比你所需要的少时，你首先会消耗更多的脂肪。也就是说，当你在早晨空腹跑步时，它会消耗更多的脂肪并提供能量。也就是说，空腹跑步对减肥的效果会更好吗？

但事实上，你的脂肪不仅在跑步时燃烧，而且在你休息时也会消耗脂肪。根据相关研究，当你空腹跑步时，你的身体在其他时候会变得更聪明，它会在剩下的时间里继续燃烧脂肪，以弥补空腹跑步造成的脂肪不足。

饭前和饭后晨跑的减肥效果是一样的

减肥并不是你每次跑步时摄入多少卡路里，而是你一段时间内摄入了多少卡路里和消耗多少卡路里。根据相关数据，当你吃同样的卡路里饮食和锻炼相同的饮食时，身体成分的变化是一样的。所以，无论你是空腹跑步还是早餐后跑步，减肥的效果都是一样的。

饭前和饭后晨跑的三个间隙

1. 葡萄糖耐量差距

这也是更多糖尿病患者更关心的问题。先前的研究得出结论，与餐后运动相比，空腹锻炼更有可能改善全身糖耐量和胰岛素敏感性。糖耐量提高了 30%。因此，对于糖尿病患者来说，最好选择空腹晨跑。

虽然跑步在这两个州消耗脂肪的速度是一样的。但是当你吃足够的食物时，饭后慢跑总是会更精力充沛，身体更好。

3. 肌肉消耗差距

如果你缺乏足够的糖作为能量来源，你的身体会首先消耗脂肪，但在这种状态下，它也会消耗更多的蛋白质，导致更快的肌肉流失，这对许多想锻炼身体的人来说是非常不经济的。

根据以上内容，事实上，在相同的饮食中，锻炼同样的情况，无论是早餐前还是早餐后跑步，其实减肥的效果并没有太大的差异。所谓多吃脂肪减肥的效果更明显，只是心理效果。两者的区别只是跑步状态、肌肉消耗和糖分耐受性。

今天就分享到这了！感谢大家的阅读！