“冻龄女神”萧蔷，52岁了身材凹凸有致曼妙迷人，秘诀在于拉伸

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今天的阅读共1693个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！

时代在发展，技术在进步，但女性追求美的脚步不会停止！

对于女性来说，最害怕的就是容颜的衰老，所以对女性来说，最高级的炫富莫过于“少女身材，年龄成谜”！

年龄是女性最大的敌人，随着年龄的增长，衰老是自然现象，不可避免和逆转！

但却有许多大龄的健身达人和明星，依旧保持让人羡慕不已好身材，好像不受自然法则的约束，把身体冻龄在18岁、20岁的少女时代!

以上的照片，能看出是多少岁的女性吗？

这位女性已不能用“小姐姐”来称呼了，她是中国台湾的一位美女，名叫萧蔷，于1968年出生，今年已52岁了，已是“奶奶”级别的了。

萧蔷，本名萧滢滢，是名演员、歌手，也是个模特，她的代表作是《一帘幽梦》、《小李飞刀》等，170cm，体重一直保持在47公斤左右，她一直坚持健身运动，52岁的身材依旧和20几岁没有差别，双腿依旧笔直修长，腹部的马甲线清晰可见，脸庞也还是很青春动人。

让我们不经疑问，她保持如此冻龄般的秘诀究竟是什么？

她除了坚持力量训练以外，还非常重视拉伸和瑜伽，这也是她保持青春亮丽的一个原因，拉伸可以分为“动态拉伸”和“静态拉伸”。

• 动态拉伸：动态伸展运动将帮助改善柔韧性，放松关节和肌肉并降低受伤风险，建议热身之前或作为实际的热身常规进行这些操作；执行动态拉伸时，应该重复关节和肌肉进行全范围的运动。

• 静态拉伸：静态伸展则意味着伸展肌肉并保持姿势一段时间不动，当伸展到感到轻微不适（不要将其与疼痛混淆）时，表示已经正确地进行了伸展运动；将静态拉伸一般是在力量训练之后进行，将帮助肌肉降温，减轻力量锻炼带来的紧张感，并改善肌肉的血液流动，从而有助于锻炼后的恢复过程。

怎么做猫牛式：

• 四肢着地，手臂位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。
• 吸气和弓背脊，使腹部下沉，而脸部和尾骨则向上提起。（这是母牛的姿势。）
• 然后，呼气使其腹部凹陷，脊椎变圆，下巴朝向胸部。（这是猫的姿势。）
• 重复12次。
• 做3组。

怎么做宽折：

• 双脚打开是肩宽的1.5倍，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 屈髋向前俯身，将躯干置于大腿前部，使头部放松并将重量移向脚掌，双手抱在脚踝上方。
• 屏住呼吸，10至30秒，然后恢复站立。
• 做3组，每组6个。

怎么做坐姿向前折叠：

• 坐在地板上，双腿并拢并完全伸直贴在地板上，脚掌竖直向上，上半身挺直，这是起始姿势。
• 将双臂向上伸出来，然后屈髋向前俯身，并将上半身贴在腿部，用手抓住小腿或脚踝或脚掌。
• 屏住呼吸，坚持10－30秒，然后释放。
• 做3组，每组12个。

怎么做仰卧单侧髋部拉伸：

• 首先平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将双脚抬离地面，脊椎处于中立位置，这是起始姿势。
• 弯曲右腿并把右脚踝置于左膝盖上方。
• 双手放在左大腿的后部，并将左膝盖向躯干方向拉，使左膝盖接近胸部，此时右臀部是拉紧状态。
• 保持这个姿势30秒，深呼吸。
• 然后返回起始姿势。
• 在另一侧重复此拉伸。
• 每侧做3组。

怎么做站立正向折叠：

• 两脚分开站立，两手向后交错，两臂伸直。
• 抬起拳头离开身体，凝视天花板，将锁骨张开。
• 屈髋向前俯身并将躯干折叠在腿上，同时将手臂伸到头顶。
• 放松头部，将体重转移到脚掌上，屏住呼吸，坚持10－30秒。
• 然后释放并恢复站立。
• 做4组。

怎么做低弓步转体：

• 从低弓步开始，手臂置于肩膀正下方。
• 左脚向前弯曲，置于在双手之间，右腿向后完全伸直。
• 从腰部旋转躯干并将左手笔直向上伸向天花板，眼睛转向天花板。
• 屏住呼吸，坚持10到30秒，然后恢复低弓步姿势。
• 在另一侧重复。
• 每侧做3组。

怎么做桥式：

• 躺在地板的垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在靠近臀部的地板上。
• 将手臂平放在身体两侧的地板上，肩胛骨下沉后收。
• 双脚打开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 抬高臀部并挤压臀部和腹部，同时保持颈部在垫子上放松。
• 继续呼吸并保持3秒钟。
• 缓慢下放臀部接近地板的垫子，但不要接触垫子。
• 重复。

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