185的腹肌小哥哥，八块腹肌又酷又帅，这些健身动作他也在用

这两年甜宠剧好像格外的多，最好看的当属振华三部曲了，而在今年，《我，喜欢你》也是让人甜到心里去了，最近小编很无聊，刷了一部新的甜宠剧《从结婚开始恋爱》，没想到一看就上头了，虽然说这部剧的甜度丝毫不亚于《我，喜欢你》，但真正让小编无法自拔的是男主阿！至于为什么呢，下面且听小编一一道来！

小编今天就给大家介绍一下这部剧的男主角，这位小哥哥的名字叫龚俊，是1992年11月在四川成都破壳的，从东华大学表演系毕业的一位小哥哥哦，身高186cm的龚俊可以说是拥有一双妥妥的大长腿，身材是典型的腿长腰细，在剧中和女主周雨彤的互动可以说是非常欲，小编在屏幕外都被撩到了。

从图片上可以看出龚俊的身材真的非常好，不但身材在线颜值也很在线哦，脸部的棱角特别分明，鼻子也很挺，这颜值配上这样的身材大概没有哪个女生能抗拒吧。龚俊给人的感觉就是那种阳光的大男孩，平时穿衣服感觉什么类型都hold的住，不管是严肃正经的白大褂，还是短袖短裤这样阳光的穿搭，他穿起来都完全没有违和感，照片中的他白大褂半开好身材一览无遗，上半身的八块腹肌格外的明显，身上有特别明显的健身的痕迹，一看就是那种坚持健身的宝藏男孩。

而在龚俊的微博中也经常晒出他在健身房健身的照片，果然，好看的人会好看不是没有原因的。从他的微博中可以看出他一直在坚持健身，而且平时也很注意自己的作息，平时他去健身房也会做一些力量训练，特别是针对腹部的训练，难怪他的腹肌会那么完美，看来平时都有好好健身，而不是晒照片给网友看。

健身可谓是一条提升自己外在和气质的一条捷径了，但仅仅坚持健身也是不够的哦，在健身的同时我们也需要一个良好的饮食习惯呢。连龚俊这样好看的小哥哥都在努力健身提升自己，我们还要等什么呢？今天小编就给大家带来一套龚俊平时经常练的一套关于练出腹肌的健身动作，助力大家练出龚俊同款腹肌哦!

手臂抓住单杠上的扶手

肩部往外扩，手臂屈肘

利用肱二头肌和腹部肌群的力量将身体抬起

当身体撑起后，小腿在空中交叠

动作时将手臂伸直屈肘交替进行

动作要领：动作时头部抬起高于单杠，背部保持挺直，运动过程中腹部绷紧发力

在椅子上坐直，双腿张开一定距离放在椅子两侧

两腿屈膝呈九十度

双手往天花板的方向伸抓住扶手

利用手臂肌肉和腹部肌肉的力量将扶手往下拉，向下拉时拉到下巴的位置，让拉绳贴着自己的脸往下拉

然后缓慢回归原位，循环动作

动作要领:背部保持挺直，发力时注意呼吸的节奏

两腿张开一定距离，距离比肩宽稍大一点

腿部膝盖的位置微微弯曲

手臂垂直向下抓住哑铃向上抬起

抬起到膝盖上一点的位置，再回归原位，循环这个动作

动作要领：头部不要往下垂，手臂和腹部发力将哑铃抬起

在坚持健身的同时，也要注意一下健身时的饮食哦

对于要增肌的男孩子千万别错过这个增肌餐哦，主要还是要注意碳水化合物和蛋白质的摄入哦，在健身一个小时后可以适当吃点高蛋白的食物，这个时候吃并不会变胖哦，而且会促进肌肉的练成，好的健身效果也离不开好的休息哦。

结束语:

我们大多数人都没有那种一出生就有的好身材，或许也没有龚俊那样的高颜值，但健身可以提升你的颜值，坚定你的意志，而且会让你在若干年后远远超过你的同龄人，所以，你还在等什么呢。