减脂遇上瓶颈期？8个动作hiit超级减脂计划

减肥是个复杂的过程，没有结果是非常令人沮丧的，也是很多人放弃的最直接原因。

有些人在饮食上已经很科学的规划了：调整了饮食结构，多蛋白质，粗粮，蔬菜，减少了油脂，糖类的摄入量，但减肥效果依然不明显，或是到瓶颈期就停滞了。

这对人减肥信心的打击是极大的。

为什么减肥运动到一定的阶段会有瓶颈期呢？

运动后，身体素质得到强化，对当前课程动作有了一定的适应度，你的身体已经成长升级了，而你的课程却还是那个强度，自然对身体的消耗也就停止不前了。

如何突破这种瓶颈？

如果是饮食方面做到位了，也在坚持运动，遇到减脂瓶颈期，可以通过增加运动强度，加大对身体的消耗来进一步减脂。

恒速有氧运动的时间长，运动强度偏低，比如恒速跑步等，可以考虑换成跳绳，如果膝盖不好不方便跳绳，可以换成hiit高强度间歇训练。

hiit高强度间歇训练有着非常高的强度，以目前最流行的hiit操课——T25减脂操为例，一节课25分钟强化训练，之后进行4分钟全身拉伸放松，半个小时内消耗的热量比你跑步一小时还多。虽然过程非常累，但减肥效率非常高。

如下图所示，就可以获得全套T25课程计划视频。关注微信号（hiydjs），回复“T25”就能获得全套视频课程。

今天小hi也为大家推荐一组超级减脂的hiit训练计划，每个动作之间尽量减少休息，根据自身的承受能力来，可以是10秒，20秒，30秒等。

8个动作完成为一轮，一共做1-5轮（根据自身适应程度来调整）

一、俯卧撑（30次）

二、徒手深蹲（30次）

三、臂屈伸（30次）

四、箭步蹲（每侧30次）

五、仰卧两头起（30次）

六、十字交叉（30次）

七、开合跳（30次）

八、波比跳（30次）

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