晚上经常失眠该怎么办, 如何治疗才有效呢

随着社会的发展,生活压力、工作压力的加大,失眠者的队伍越来越壮大。失眠有各种 类型,较严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指壹种以失眠为主的睡眠质量不满 意状态，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感 、疲乏或白天困倦等。失眠的原因很多，那么较常见的失眠原因有哪些呢？日常生活 中用什么方法调理比较好呢？

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常见的失眠原因：

①躯体不适：如慢性疼痛、呼吸困难、夜间多尿。

②睡眠环境的改变：如换新的环境或噪声影响夜间睡眠。

③原发性精神病如老年期抑郁症。

④夜间阵发性呼吸暂停综合征。

⑤夜间肌阵挛。

⑥不宁腿综合征。

⑦中枢神经系统退行性疾病如老年性痴呆。

⑧生物节律障碍；多为隐匿性或伴发情感性障碍等所致。

⑨服用中枢神经系统兴奋方子，如病人应用剂、氨茶碱，饮用浓茶(含有咖啡因)等。

⑩戒除镇静方子如安眠的方子、抗精神病方子和酒类等。

日常生活中用什么方法调理比较好呢？

失眠用食物调理：

①当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸 进行代谢。起到镇静神经的作用。

②睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入壹个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快 。

③半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。

④睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。

⑤将适量核桃仁加大米煮粥吃，可调理失眠。

失眠用精神调理：

失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂 得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都 起到很大的帮助，重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响 睡眠的质量。

失眠用运动调理：

失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠 症状，延长深睡眠的时间。运动较好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的 分泌，使人精神振奋，不易入睡。

失眠用环境调养：

睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是较佳的。关门闭窗 睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高 频电离电磁辐射源附近居住。

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