20个高难度瑜伽体式，瑜伽达人你能做到几个？

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柔软是瑜伽长久以来给人的印象

社交网站上经常可以看到各种高难度瑜伽体式照片

UP主/博主在碧海蓝天美好环境下

将身体扭曲到极致、但又极其稳定

让人看后惊叹不已

今天，优酱就给大家推荐20个高难度瑜伽体式

集柔韧、力量、平衡、稳定于一体

可以对照看看自己能做几个

注意：高难度体式是在身体是在身体准备好的情况下，自然而然地进入下一步，并非是为了进步而进步，强行进阶。

手臂支撑+扭转

身体极度的扭转，需要很强的核心

手肘支撑+扭转

需要核心、手臂和跨的打开

手肘支撑+身体侧面打开

很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性

单腿骆驼+手抓大脚趾

要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡

侧板+开胯

这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡

单腿肩倒立

看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直

蜥蜴式变体

大腿粗的同学多做这个，拉伸大腿前侧效果可好了

女神式扭转

髋部、肩膀的打开，加上脊柱的扭转，稳定而有力

蜥蜴式变体

两个手臂保持四柱支撑的正位，还需要腿部的打开

单手单腿下犬式

单手单腿下犬，另外一侧保持下犬式的正位，你的下犬式做好了吗？达人们真的要试试

单腿平衡+横劈

对腿的后侧、内侧的打开，腿部力量和核心力量要求比较大

八体投地式变体

打开胸腔又拉伸大腿后侧，当然啦，试试你就知道，如果核心没力下巴会很痛呢

肩倒立变体

重点是找到核心的稳定和前后的平衡

融心式变体

和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直

前屈折叠+脊柱扭转

考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱，打开肩膀

双腿反抱手式

这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高

单手单腿鸽王式

当然啦，对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难

蜥蜴式变体

腿是竖劈叉，四柱支撑的手臂+手肘撑地

神猴式变体

后面的腿其实是蛙式变体，拉伸大腿前侧

单腿桥式

需要核心稳定，大腿后侧和胸腔打开

体式最难的部分不再于完成体式

而在于去迈出尝试的第一步

万丈高楼平地起

勇敢去试吧