更年期的情绪不稳定与肠道有什么关系？缓解更年期症状先调它

更年期可以说是几乎是每个人都需要经历的一个过程，它是随着年龄增长，生理上的变化出现的一系列的症状，男性通常是在50岁开始，女性一般是在绝经期也就是45～55最之间发生，不过因为不同的人身体状况不同，那么进入更年期后的症状也有一定的区别，而男性相比于女性来说，症状会更少，严重程度相对来说也比女性要轻，但是依旧是不能忽视的一个问题，进入更年期后要注意保养，更年期的症状看似是情绪上的问题，但是生理上也会随之发生变化，甚至还会增加很多疾病的风险。那么对于更年期来说，如何更好的应对情绪的问题呢？更年期的情绪不稳定与肠道有什么关系？如何用肠道健康来调节更年期情绪状态？

更年期如何更好的应对情绪的问题呢？

更年期一个让人非常纠结的周期，尤其是女性在这个阶段，对于症状比较明显的人来说，真的是非常难熬，因为女性绝经后，雌激素水平会大幅的下降，从而带来一些列的症状，如：烦躁，易怒，潮热，焦虑，抑郁，便秘，失眠，瘦身疼痛等等，甚至会还增加痛风，骨质疏松，以及心脑血管疾病的风险。这些都是正常的生理的现象，但是带来的结果却让人根本没有办法正常，尤其是难以控制的情绪问题，那么面对更年期不稳定的情绪，应该如何应对呢，主要的措施如下：

1.足量饮水，因为人体在缺水的时候情绪会有波动，会显得更加烦躁，这个缺水并不是指口渴，而是每天至少要主动饮用1500-1700ml的水，夏季最好达到2000ml。

2.运动，运动不仅能够提升体制，改善身体状况，促进睡眠，还能改善情绪。

3.早睡，熬夜不仅伤身体，还会影响情绪。

4.多吃新鲜蔬菜，每天500g，其中富含的维生素，矿物质以及植物活性物质，也能帮助改善情绪。

5.吃水果，每天半斤左右即可，尤其是像苹果，香蕉这种含有芳香物质，这种芳香物质可以帮助改善情绪。

以上这些是适合更年期的最直接的改善情绪的方式，但是除了经常用这些改善情绪的方式以外，还要找出一些会影响情绪的源头，这样情绪才能得到更好的控制。

更年期的情绪不稳定与肠道有什么关系？

那么肠道与情绪有这么什么样的关系呢？我们之前提到过，情绪是可以造成肠胃疾病的，比如胃肠痉挛，甚至是溃疡，以及最常见的便秘或者腹泻。但其实两者是相互作用的，如果肠道不健康的人，一样会影响到情绪的健康。有研究表明，长期便秘的人会增加抑郁症的风险。因为我们的肠道还有一个名字叫“肠脑”，被称为人体的“第二大脑”，在肠道中的迷走神经是可以直接达到大脑的，尤其是我们肠道不健康，尤其是便秘，肠道中的垃圾无法及时排除体外，还会在肠道中发酵，产生一些有毒有害的物质，这些物质再重新被吸收入血，会攻击我们身体的细胞和组织，会对健康产生一系列的伤害。

而更年期的人本身情绪就不稳定，就会造成便秘，情绪还会扰乱肠道内环境，是肠道功能紊乱，行程中恶性的循环，因此对于更年期来说，为了减少对身体造成的破坏，不仅要尽量保证一个良好的情绪，更重要的是，还要注意预防便秘，这个问题才能得到彻底的缓解。

如何利用肠道健康来调整更年期的情绪状态呢？

更年期调整肠道健康相对来说比平时要更麻烦一些，但是却比平时还要重要，如果能够把肠道调整的非常的健康，那么情绪自然也就会得到更好的改善，更重要的是肠道的健康得到改善，还能起到延缓衰老的作用，缓解更年期肠道的健康，除了前面提到的多吃蔬菜，水果，运动早睡等这些方式在改善情绪的同时也能帮助预防和促进肠道健康以外，以下方式可以多做：

1.腹式呼吸

首先腹式呼吸可以刺激腹部的横膈肌，可以促进肠胃的蠕动，清除长期黏在肠壁上的垃圾，促进肠道的健康。

2.揉腹

揉腹其实与腹式呼吸的效果差不多，揉腹对于同样能够刺激腹部的横膈肌，可以促进肠胃的蠕动，尤其是一早一晚，促进排便的效果还是很好的，更重要的是还是会帮助消除腹部的脂肪。

3.保暖

虽然现在是夏季，但是大部分人是停留在空调房中的，如果不做好保暖工作，也容易导致腹部受凉，引发肠胃痉挛等问题，不利于肠道的健康。

4.忌口

想要调理肠道的健康，忌口是非常有必要的，比如：寒凉，辛辣，甜腻，过烫，过黏以及暴饮暴食，这些都不利于肠道的健康，尽量避免。

5.维生素B1

维生素B1是合成乙酰胆碱的重要物质，乙酰胆碱有促进肠胃蠕动和腺体分泌的作用，但是如果缺乏维生素B1，会造成乙酰胆碱的分解加速，导致肠胃蠕动变慢，消化液分泌减少，容易出现消化不良，所以主食最好粗细搭配，以保证维生素B1的摄入，对于有饮酒习惯的人来说，建议可以额外补充维生素B1补充剂。

6.喝酸梅汤

喝酸梅汤一般很少人提及，但是酸梅汤确实能够促进肠道的健康，尤其是在夏季，喝一碗酸梅汤也能够结束，增强食欲，缓解“苦夏”。酸梅中富含丰富的有机酸，比如苹果酸，枸橼酸等营养物质，时常喝一些不仅能够帮助消化，增强食欲 ，还能够清肠，驱虫以及防止腹泻。