22岁女孩获得大学健美冠军，健身前做好这些，让效果达到最好
说起东北妹纸，相信很多人跟我的第一印象一样，都是个子高高的，皮肤白皙，性格爽朗干脆利落，是绝对区别于江南女子的而侬软语。
今天要给大家介绍的这个妹纸就是来自东北的大学生健身健美锦标赛的冠军-太阳，也是人如其名，她的笑容也是非常的阳光，身材更是比一般的女性更多了些走向明朗的肌肉线条，可谓是实实在在的健身女神啦，平坦的小腹清晰可见的腹肌，就连手臂线的肌肉线条也是异常的突出，不光是正面迷人，这位妹纸妥妥还是个背影杀手，背部肌群紧致流畅，特别是她还拥有着最难练的蜜桃臀，蜂腰翘臀说得就是她啦。
太阳的好身材可不是网红一般的P图效果，可是实实在在扎扎实实的锻炼健身所得，小姐姐更是可以轻松扛起自己的好朋友，这身上的肌肉力量恐怕男性也很少能做到吧，在接触健身锻炼前太阳的身材可是非常非常瘦的，用麻秆来形容也是一点不夸张，而投身健身运动后的她与之前相比可是大不一样了，一扫以往的弱不禁风变成了兼具力量与性感的好身材，更是拥有了不少妹纸艳羡不已的蜜桃臀、马甲线。
一个女孩子最好的状态不一定是要拥有多贵的包包，穿多贵的衣服买多贵的化妆品，用过度的外在来修饰，最好的状态应该就像太阳一样，阳光，自信，健康，自律。这种美是由内而发的正能量，是健身运动才能带给我们的改变。说起健身运动，其实现在许多妹纸也认识到了它的重要性，在闲暇时刻花费大量的精力和时间来进行身体锻炼，但是如果问到健身前要做哪些准备工作呢，可能许多妹纸会觉得诧异，不是直接开练吗？怎么还需要有准备工作？在这里想给各位妹纸强调下，一定不要忽略掉训练前的准备工作，即使时间再紧张也不能忽略掉它，正确的充足的训前准备工作可以提升我们的训练效率，今天就为大家整理几点训练前的准备事项。
回想一下当我们开始健身时，特别是一些刚刚接触健身的朋友，基本上还是处于不知所措的阶段，每天即使是到了健身房也不知道干什么，都是默默到跑步机上开始了跑步……这个画面是不是很熟悉，要知道区别于健身达人和小白的关键就在于是否有充分的准备健身前准备工作。
健身前的准备工作：
一、饮食篇：首先不管你减脂的心情有多么急迫，在这里都是不建议大家空腹上阵的，在健身运动的时候一定要保证身体有足够的能量，这样你在运动时候锻炼肌肉的程度越深，训练的效果就越好，当然不能空腹也不意味着提倡你大吃大喝放纵一番，建议大家在运动前的半个小时内进行碳水和蛋白质食物的补充，就比如吃一片燕麦面包、香蕉、苹果类或者一些优质的蛋白质食物，鸡蛋，深海鱼肉等。保证饮水量也是相当重要的，我们人体所需水量是相当高的，同时水分帮助肌肉供能，及时排除身体在运动过程中产生的废弃物质，缓解机体疲劳，喝多了也不行，容易给肠胃造成负担，以白开水或添加少量矿物质水源为佳，至少保证饮用500ML的水。对于一些处于增肌期间要进行大负荷力量训练的人来讲，可能会添加一些额外的补充剂来提升肌体力量，延长练习时间，那么也建议在训练运动前的半小时前进行补充为宜。
二、装备准备：在运动装备的准备上面，要穿着宽松舒适的训练服或者紧身的排汗性能好的服装，回弹性佳对脚踝保护良好的运动鞋、运动水壶、擦汗毛巾等都是必备项目。
三、热身准备：不管是健身达人还是刚刚接触健身运动的人来讲，是一定要进行热身运动的，对于新手来讲热身的时间在10分钟到15分钟之间为佳，当然这个热身不是随便活动活动肢体就行，首先你心中要明白自己要具体练哪块肌群，那么对应的这块肌群和其周围的关节都需要进行激活预热，因为热身可以提高我们体内血液循环速度，帮助身体升温，减少肌肉之间的粘连，提高我们在运动中的表现力，在热身的同时也会刺激我们关节处的关节囊分泌更多的润滑液，从而有效避免关节及软骨出现过度磨损。
四、训练目标明确：我们进行运动健身前一定要有计划性，不能是胡乱练一通气，对于有充分健身锻炼经验的人来讲，可能他已经将自己要练哪块肌肉内心做到非常的明白了，但是对于许多新手而言最好是列一个计划，每次训练前明确自己的目标肌群以及要锻炼到哪个程度，否则训练的话也是浪费时间，根本没有计划性。建议新手在刚开始健身时，可以每天都将身体的不同的肌群都练一下，频率和强度都可以适当降低一点，也可以采取练一天休息一天的频率，每次训练的时间控制在一个小时以内即可。
五、熟悉各种健身器材：就如同前文所讲，为什么许多人到了健身房不知所措只能默默到跑步机上运动呢，因为他们事前压根就不熟悉了解健身器材，更不知道如何正确使用，因为熟悉健身器材也是准备工作中相当重要的一环，像有氧运动区域除了跑步机外，常见的还有椭圆机，这个机器也是注重于我们下肢的训练，并且比起抢手需要排队的跑步机来讲，它的健身功效一点也不差。无氧运动区域像哑铃、杠铃之类的我们都比较熟悉，一定要掌握的有号称万能机器的史密斯架，它除了可以用来练深蹲外，还可以用来练卧推、推肩、反向划船等，许多新手想练深蹲的话，建议从这个机器开始，它两边有全环扣，可以帮助新手更好的控制运动轨迹。