50张拉伸图，从头到脚，这次是集齐了

在健身过程中，好的习惯还是要养成的，拉伸习惯可以很好的提高身体恢复能力，而且还能改善你的姿态，提升你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。运动前后做拉伸运动，对于拉伸动作不同是否有相对于的肌肉这个问题，相比看完下面完整的全身肌肉拉伸图谱就能得出答案！

1.肩部

这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。

2. 上背部

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。

3. 阔背肌

此伸展直接作用于阔背肌上。

4. 胸大肌

这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。

5. 大腿前侧（股四头肌）

这个动作可以拉伸大腿的股四头肌还可以增强膝关节的柔软度。这是一个比较简单的拉伸动作，适用于任何腿部训练之后。

6. 大腿前侧（股四头肌）

这个拉伸动作可以拉伸大腿前侧的股四头肌。由于必须要站姿来进行拉伸，所以同时可以训练身体形态及平衡感。

7. 大腿后侧（股二头肌）

这个简单的拉伸动作，可以拉伸大腿后侧所有的肌肉群，放松紧绷的肌肉，可以很好的放松背部肌肉压力。慢慢地拉伸并且避免在肌肉完全拉伸时的弹震。

8. 大腿后侧（股二头肌）

针对于任何有反复屈膝的运动，例如跑步和单车，都会造成大腿后侧肌肉紧绷。这个拉伸动作有助于预防腿后肌的伤害。

9.大腿（内收肌）

这个动作也较容易执行，并可以随处进行。

10. 小腿

建议在跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷。

11. 大腿及臀部

这个动作能有效的放松大腿与臀部的肌肉，尤其是对于经常久坐的人士。做这个运动时，髋关节尽量面向前方来保持平衡。

12. 腰部

对于有腰椎僵直问题的人，这是一个挺好的拉伸动作。它能很好的拉伸屈髋肌群，尤其可加强训练髂腰肌。髂腰肌直接与腰椎作连结，因此保持此肌肉的柔软度是很重要的。

13. 腹部

站姿拉伸：两腿合拢，收腹，两手臂伸直并合拢在一起，向头的位置打开，此时将腰部向后尽可能拉伸。

除了上面的运动拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

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锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦

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