重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

文 / 你想要的马甲线翘臀
2017-07-09 18:03

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

今天继续分享一组腹肌训练干货,想要腹部塑形的小可耐们快练起来,这组不但能练腹肌,还能瘦肚子哦!坚持下去会有意想不到的效果哦!

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

动作一

侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

动作二

卷腹

不要脖子发力向上,不要扣腿

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

动作三

屈体举腿

腰部始终保持微屈,呼气靠腹肌带动双腿

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

动作四

俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

动作五

仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

动作六

仰卧腿绕环

尽可能用胸椎做环绕

避免腰部离开地面,以及腰部拱起

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

动作七

平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!

虽然动作不太难,但是没什么做起来是容易的,尤其是长期坚持下去,但只要你想要好的身材,你又有什么理由不努力!

重塑身材怎么能少得了腹肌训练,练腹不求人教程篇!