重塑身材怎么能少得了腹肌训练，练腹不求人教程篇！

今天继续分享一组腹肌训练干货，想要腹部塑形的小可耐们快练起来，这组不但能练腹肌，还能瘦肚子哦！坚持下去会有意想不到的效果哦！

动作一

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侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线

动作二

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卷腹

不要脖子发力向上，不要扣腿

动作三

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屈体举腿

腰部始终保持微屈，呼气靠腹肌带动双腿

动作四

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俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

动作五

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仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面

动作六

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仰卧腿绕环

尽可能用胸椎做环绕

避免腰部离开地面，以及腰部拱起

动作七

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平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干

虽然动作不太难，但是没什么做起来是容易的，尤其是长期坚持下去，但只要你想要好的身材，你又有什么理由不努力！