健身让她维持在20岁！甜美长相配魔鬼般身材，这是什么神仙女神

今天要给大家介绍一位知名的健身模特，她的名字叫Silvana Araujo，音译过来是席尔瓦那·阿罗约，1993年出生于哥伦比亚·卡塔赫纳，今年28岁的她，看上去却只有20岁，这到底是怎么做到的呢？

Silvana有着甜美可人的长相，同时还有着一个魔鬼般的身材，身材给人的感觉就是标准的模特身材呢。Silvana从2015年开始健身，在22岁的时候，她已经有了健身锻炼身材的觉悟，并且做到了自律，说到也做到了。到今年已经坚持了六年，每天的晨跑都是必须打卡，下雨了就去健身房里用跑步机来运动，风雨无阻。现在，每天定时的健身，已经成为了她的日常。

因为她觉得清晨锻炼可以使她一天保持充沛的状态，迎接每一天的到来。

不知道大家是否能够看出Silvana已为人母了呢？Silvana现在兼顾家庭和健身，自己的爱好以及照顾家庭的责任，两边都不耽误，既维持着好身材，保持着对自己的身材管理，又顾家，将家庭大大小小的事情，打理得井井有条，Silvana自身的优秀以及坚持不懈的品质，非常值得我们学习呀！

Silvana对健身的看法都是十分积极正面的，在她认为，健身带给她的，是每一天的激情，她从来不需要“打鸡血”，她只需要在清晨进行一组训练动作，一天的精力都会更加充沛，头脑变得更加清晰，时开启新一天的“良药”。而且科学研究表明，健身可以有效的缓解我们来自工作和社会的压力，让我们的心情变得舒畅，并且提高自己的专注度，这就是人们说的“累但充实”吧！

接下来为大家带来一组训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材，保持健康体魄，维持身材的线条。

动作一：深蹲

首次，身体采用站立的姿势，身体保持腰背挺直，核心收紧，腹部收紧，眼睛直视前方，双手自然垂落在身侧，双脚分开与肩同宽或者略宽于肩膀的距离，保持这个姿势不动，作为深蹲的准备动作。然后，臀部向后坐，屈膝下蹲，慢慢蹲至大腿平行于地面，作为动作的中点。然后依靠臀部和大腿力量将身站起，回到初始位置。过程中，双手在下蹲的时候，采用前平举的姿势，很多动作运动。

在动作过程中要保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。每天做三组，每组做20-30个即可。

动作二：一侧腿点地硬拉

首先，身体采用站立的姿势，双脚前后分开站立，距离相差一步之距。将审议的重心落于前腿，后脚踮起脚跟，用脚掌支撑在瑜伽垫上。动作全程保持背部挺直，核心收紧，臀部慢慢向后抬起，屈髋屈膝，身体45-60度向前完成俯身，俯身到上半身与地面呈现30度，条件允许的话，可以尽量达到平行于地面。在动作过程中，我们可以明显感受到大腿后侧明显的牵拉。之后起身站起，动作过程中，全程都要做到保证背部挺直，防止腰背脊柱侧弯。

在上半身下俯的时候，双手伴随身体向上平举，和上身动作相协调。

每天做三组，每组做30个左右。

动作三：死虫式

首先，身体仰卧在垫子上，上半身贴地，右腿屈膝抬起，左手手掌伸出，用力抵住右腿膝盖，保证右腿的大腿与地面垂直。之后，左腿伸直，从地面抬起，不触碰瑜伽垫。腹部和腿部肌肉发力，带动右手臂与左腿同时向上抬起，至与地面呈现90度直角。

每天做三组，每组做20-30个即可，左右交替进行。

结束语：

“生命不息，运动不止。”健身是一种人生的历练，但是反馈给我们的，既是健康的身体，又是线条感的身材，而且还可以驻颜美容；健身将带给我们的，也不仅仅是身形的变化，更是气质、身体素质等等，由内而外的变化……健身可以带给我们的好处数不胜数，它值得坚持做下去，请记住一句话，付出和收获永远都是对等的，而且健身回馈的往往更多，就看您是怎么看待的。希望大家可以长期坚持健身，效果可以直接呈现在自己身体上，显而易见。