健身后，学到了哪些知识，领悟到了什么

很多健身方面的知识都是在健身后才知道的，如果不健身，可能一辈子都不知道。

健身后才知道减肥不只是简单地管住嘴，迈开腿那么简单。调节饮食结构本身就有很多种方法，吃什么样的主食、蛋白质和脂肪适合减肥或增肌，都是有讲究的。

锻炼时先练器械，再练有氧，根据不同锻炼目的，调整器械锻炼和有氧运动的强度和时间，这一点非常重要。

器械锻炼时身体到处都是短板，比如卧推时肱三头肌没劲，深蹲和硬拉时腰部经常感觉无力和疼痛，动作细节几乎完全不正确，不懂制定锻炼计划，不懂锻炼顺序，不懂如何选择动作。刚开始锻炼时很多知识都是别人教的，也有一些朋友带着我锻炼。

健身后对健身知识有所了解，但感觉还是很不够，买了些书，感觉还是有很多问题理解得不够透彻，只知其然，不知其所以然。

做器械锻炼时不要单纯追求重量，动作标准、肌肉发力感强有时候比追求大重量更重要。

对我来说减肥比增肌更容易，大多数人也是如此。

锻炼时要勇于挑战自己，走出舒适区。做什么动作感觉困难，感觉累，就越要去做这些动作。比如深蹲让很多人望而却步，但深蹲却有很多好处。

重视身体柔韧性、平衡性，多练瑜伽，不只是只练器械和有氧。

减肥时减掉的不只是脂肪，还有肌肉。正式锻炼前一定要充分热身、动态拉伸肌肉、活动关节，锻炼后还要静态拉伸肌肉、活动关节。

有氧运动时体力不行，耐力不行，跑步时有岔气的感觉，但是坚持一阶段以后，我发现跑步5公里，10公里，甚至半马都不是问题。上学时，曾经一公里都跑不动的我，竟然也能跑半马，这让我很兴奋。骑自行车从来骑不快的我，竟然也能保持三四十公里的骑行速度，虽然时间只有二十多分钟，但我已经比较满意了，毕竟我骑的自行车太差了。

健身后吃得更健康、更营养，做菜时更注意营养搭配，碳水、蛋白质、脂肪搭配更合理，比较清淡，少油少盐，不再过度贪吃。对容易长胖的食物保持一定的克制力。

健身真的可以交到很多朋友，可以拓展朋友圈。有的人通过健身找到另一半，我虽然没找到另一半，但至少多了很多同性和异性朋友。

整体上对自己越来越挑剔，要求越来越高。练得不好的时候会有自责感，会在之后的锻炼中做一定程度的弥补。

因为要健身，也提高了工作和生活效率，工作和生活安排得更合理。

健身很长时间之后，认识到自己身体条件很一般，不可能练成大块头，也没必要和别人比较，对于别人的炫耀和比较也越来越淡定。

健身补剂不是兴奋剂，不是药，可以放心使用。蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、促睾等补剂都可以放心使用，不会有副作用。

刚开始健身感觉好处多，会劝朋友和我一起健身，慢慢就不劝他们了。别人对健身有误解和偏见，比如他们会说四肢发达、头脑简单，我最多也就是在心里鄙视一下，嘴上不会说什么，然后给他们一个礼貌的呵呵。别人说我健身浪费钱或者针对健身的各种批评，我也不会说什么。

面对别人对我其它方面的各种批评，我越来越淡然，会理性分析，然后有则改之无则加勉。