如何有效进行锻炼胸肌？这几种训练模式值得尝试

想要自己男友力爆棚大概是每个男人的期望吧，健硕的身材、紧实的肌肉，能帮女友换灯泡、扛煤气罐，还能在某个浪漫时刻来个公主抱！哎呦，简直不要太美好！更何况这种穿衣显瘦、脱衣有肉的健硕身材，是不是秀一秀，也是羡煞整个朋友圈。那么，要怎么才让自己男友力MAX呢？强硕胸肌训练送给大伙儿！

健硕胸肌

健身房——平板卧推

对于大部分男性，健硕厚实的胸肌是他们的梦想。因为，它代表着强壮、健康，满满雄性荷尔蒙散发，不仅能吸引心仪妹子，还能在男性朋友中展现个人实力。

为了练就强壮的胸肌，平板卧推是健身房人士最常做的训练，具体的就是将有一定重量的器械通过运动胸肌、肩背的力量将其推起，这个过程中胳膊会从弯曲状态变成伸直状态。当然，它并不是单纯的举重运动，还是要学会调动有关胸部肌肉。长期在健身房的，有专业教练可以进行指导帮助完成正确的平板卧推动作。

平板卧推

但很多男士其实并不是喜欢健身房的环境，或者没有时间去健身房进行锻炼，也有些是因为想要能够在日常生活中能展开胸肌的训练，这个时候平板卧推就不适宜了。

胸肌训练

全方位适宜——伏地挺身！

伏地挺身的又一个叫法就是咱们常说的俯卧撑，

做俯卧撑，看似很简单，但事实上想要做到一个完美的俯卧撑很难。在起始时要求肩膀到脚踝在一条直线上，两个胳膊放在胸部旁边，然而支撑身体上下运动。在此过程中，为了保证训练的有效性，身体下降最好到距离地面只有3~4厘米再迅速起身。此外要注意呼吸的调整。

俯卧撑

伏地挺身可以说是一个大众化的锻炼胸肌的运动，它的好处在于随时随地可以进行，不用买器械，不用办理健身卡，好省钱！

为了有效果，最好是能够每次训练完成2~3组，每组做到12~20个。当然，初学者在力量和耐力上可能不是很好，所以大伙儿要做的是标准，以及尽自己所能完成，不用讲究速度之类，实在做不完的就先放弃，循序渐进。

爆发力训练

高水平能力者——爆发力伏地挺身上板凳

当训练达到一定程度，伏地挺身对于大伙儿来讲就成为了一件很平常又无趣的训练，做到上千个也不是什么问题。所以，当能力达到一定程度，我们就需要继续提升，可以来增加身体肌肉的爆发力。

首先，我们要有两个很稳当的专业的板凳，保证在健身的过程中不会因为器械不稳定而掉落下来；然后把板凳放置同一水平位置，中间要为个人身体留出适宜的空间；开始用伏地挺身（俯卧撑）的姿势，运用身体力量和爆发力将整个人推到板凳上，在回起到起始动作！每次旋律15次，做2组。

伏地挺身上板凳

当然，在此过程中，也要记得利用脚来帮助你推动，让你能到上面一点的高度。你的肩膀，你的胸肌都会得到充分的锻炼。

开始的时候是有点难度的，而且为了个人的安全着想，如果预计自己做不到就不要强行尝试。可以的话，可以用固定的瑜伽垫之类的代替，一点点增加高度。或者先尝试俯卧撑拍手动作，直至个人身体爆发力度能够达到适宜水平再开始尝试。

爆发力训练

最后想提醒各位要注意的就是，在训练过程中，一定要做好安全防护措施。安全，是健身的前提，否则任何训练对我们来说都是得不偿失之事。