二十五种下肢深蹲方法，健身必备

相扑蹲小跳

和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉

跳远

下蹲，然后爆发性的往前跳远。落地一定要控制，轻柔的落地，如果你落地发出很大的响声，那就说明没控制好。

单臂壶铃深蹲

单手把壶铃（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲动作。另一只手臂前伸保持平衡。

手提箱式深蹲

单手持铃下蹲，可以是哑铃，可以是壶铃。其实这就是哑铃深蹲，只不过换成了一侧负重。该动作能很好的锻炼

深蹲推举

把哑铃在放在胸上部。下蹲，当你站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃

哑铃深蹲

两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。

面壁深蹲

脚里墙面1英寸（2.5cm）远，眼睛平视前方，然后下蹲。你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战

深蹲静止

类似靠墙深蹲，只不过没靠墙，保持该姿势不动，能坚持多久坚持多久，是一种静力性训练，其实和中国的扎马

龙卷风深蹲跳

深蹲跳的一个进阶动作。下蹲，起身朝着你的反方向跳跃。为了避免头晕，逆时针跳完，顺时针再跳，不要一直

深蹲分腿小跳

站立位开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。不按动作次数计算，可以按时间

手枪式深蹲

相当难的一种深蹲，对平衡，肌力和柔韧的要求

半蹲（浅蹲）

其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练

垂直蛙跳

就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。

相扑深蹲跳

这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。

相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。

猴式深蹲

蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

杠铃前蹲

前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。

杠铃后蹲

一定注意！放在脖子下方！

深蹲跳

可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。

不平衡地面深蹲

使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。

壶铃深蹲

蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

靠墙深蹲

确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

跪式深蹲

徒手深蹲

保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。

健身欲速则不达

循序渐进的运动量

才有利于身心健康