你以为瑜伽的第一步是拉筋？那就错了！

Preface''

近年瑜伽如此盛行，相信很多人都会找一家瑜伽馆跟着练习，但是，你以为找到一家瑜伽馆跟着瑜伽老师练习就完事了吗？加入你是这样想打，很有可能你练习一段时间后就对瑜伽提不起兴趣而中途退出，也有可能你练了很久，有了一定的成绩，但是也积累很多伤害，就像人们常说的韧带拉伤什么的，体式就那么多，但是要以什么顺序训练是我们需要考虑的问题，这篇文章就是在于告诉我们瑜伽体式的训练顺序。

首先讲讲体式法的顺序，让您可以安全又有成就感的持续练习。

第1阶段：增强体力与肌肉的强度

习练瑜伽的第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。相信大家都有这个经验，在刚开始上瑜伽课时，经常满身大汗，没一会儿就哈欠连连，这便是体力不足的现象。

习练一阵子之后，便不会再满身大汗，而是时常浑身酸痛，这便是身体组织不够强壮的关系。在这个程度下，我们应该在身体强壮之后，才可以再继续习练高强度的运动。

这段时期有可能很长，坚持也很难。有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过万事急不得，我们应该循循渐进，根据自己的身体状况，先等身体强壮了再说。浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。

so~这阶段不要去在意动作标不标准好不好，也不要勉强去完成哪些高难度的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

第2阶段：学会放松

练体位法的第二阶段是练习放松，这通常也是一般人最容易忽略的一阶段。

其实放松说简单也简单，说难还真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。

放松不是大休息的放松，而是在进行中尽量的放松，从放松中把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美先生，而且容易受伤。

初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那 里睡觉，那就太可惜了。

真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。

第3阶段：放松心情

如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作 时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，

不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

第4阶段：培养自己的观察力

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。

你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。

要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。

···

做任何事都需要一个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?一心只想多做一些展示身体的行为，这很可惜。

瑜伽的系统十分丰富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga，有充满智慧的JnanaYoga，还有综合以上以获得完美永恒的RajaYoga等等。

这些要如何去进行?该怎么做?有赖修炼者的信心与业力做引导，而从体位法得来的基础能不能派上用场，就看您第一与第二阶段的收获了。